5 Best Yoga Asanas for Healthy Heart in Hindi (स्वस्थ हृदय के लिए योग आसन)
योग का नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को कम कर सकता है और उन लोगों में अवसाद का खतरा कम कर सकता है जिनकी हृदय संबंधी सर्जरी हुई है।
“शोधकर्ताओं ने पाया कि उन लोगों की तुलना में जो व्यायाम बिल्कुल नहीं करते थे। योग करने वालों में बीएमआई कम, सिस्टोलिक बीपी कम था। कम डायस्टोलिक बीपी और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम पाया गया है।”
हाल ही में, ब्रिटिश इलियट फाउंडेशन ने भी हृदय विदारक के साथ रहने वाले लोगों के लिए योग की सिफारिश की थी।
निम्नलिखित पांच आसनों को छाती का विस्तार करने, साँस लेने में सुधार और समग्र मनोदशा उठाने के लिए कहा जाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या हृदय की स्थिति है, तो इन योग आसनों को आज़माने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अन्यथा, आप एक योग चिकित्सक से भी सलाह ले सकते हैं ।
उत्थिता त्रिकोणासन (Utthita Trikonasana) Extended Triangle Pose
- अपने पैरों को चौड़ा करके चटाई पर खड़े रहें। अब, अपने दाहिने पैर को बाहर और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
- अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और कूल्हे से झुकें – अपने धड़ को मोड़ने या अपने कूल्हे को पीछे किए बिना दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के करीब लाने की कोशिश करें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को फर्श की ओर कम करें और अपनी बाईं बांह को छत की तरफ उठाएं।
- सीधे आगे देखो। यदि आप छत की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमा सकते हैं।
- इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड के लिए रहे । हालाँकि, पूरे छाती को खोलने की कोशिश करे ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें। परन्तु दूसरी तरफ दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
पसचिमोत्तानासन (Paschimottanasana) Seated Forward Bend Pose
- अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर चटाई पर बैठें।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अंगुलियों को ऊपर उठाकर छत की ओर ले जाएं।
- अब, अपने सिर को अपने घुटनों के करीब लाने के लिए कमर से झुकें।
- अपने पैरों को अपने हाथों के बीच पकड़ने की कोशिश करें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने बड़े टखनों, टखनों या शिंस को पकड़ें।
- पूरी तरह से ऊपरी शरीर को आराम दें, और अपने पैरों पर खिंचाव को गहरा करने के लिए इस मुद्रा में सांस लें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो: फिर अपनी बाहों को बाहर और ऊपर धकेलें।
- हथेलियों को पीछे की ओर चटाई पर टिकाएं।
- परन्तु कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha matsyendrasana) Seated Twist Pose
- अपने पैरों को फैला कर बैठें।
- अपने घुटनों को मोड़ें। दाएं घुटने को चटाई पर मोड़ें और पैर को अपने बाएं कूल्हे के पास लाएं।
- बाएं टखने को दाएं घुटने के करीब लाने का प्रयास करें।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
- इसे वापस लें और अपने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे मैट पर रखें।
- दाएं हाथ को उपर की ओर उठाएं। बाएं ओर की जांघ पर इसे कम करें क्योंकि आप बाईं तरफ की और होते हैं।
- अपनी गर्दन को अपनी क्षमता अनुसार पीछे की तरफ मोड़ें ओर पीछे की तरफ देखें।
- इस मुद्रा में १ मिनट तक रुकें।
- प्रारंभिक स्तिथि में वापिस आ जाएँ और दूसरी तरफ से कोशिश करें।
गोमुखासन (Gomukhasana) Cow Face Pose
- अपने पैरों को फैला कर चटाई पर बैठें।
- बाएं पैर के नीचे अपना दाहिना पैर मोड़ो। और दाहिने पैर को यथासंभव बाएं नितंब के पास रखें।
- बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाएं कूल्हे के करीब रखें।
- अब, अपनी बाईं बांह को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी को मोड़ें, अपने हाथ को कंधों की तरफ तक पहुंचने की कोशिश करें।
- अपने दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएं। कोहनी को मोड़ें और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में जोड़ने की कोशिश करें।
- कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रुके।
- कुछ समय के लिए शरीर को आराम करें और यही दूसरी तरफ दोहराएं।
कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama) Breath Of Fire
- किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें।
- आंखें बंद कर ले और पूरे शरीर को रिलैक्स छोड़ दें ।
- दोनों नथुनों के माध्यम से गहराई से श्वास लें, छाती का विस्तार करें ।
- पेट की मांसपेशियों के बलपूर्वक संकुचन के साथ सांस को बाहर निकालें और आराम करें तनाव न लें ।
- सक्रिय / बलपूर्वक साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना जारी रखें ।
- 30 तेज सांसें पूरी करें, फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह कपालभाती का एक दौर है ।
- हालाँकि प्रत्येक दौर गहरी साँस लेने के बाद किया जाएगा ।
- 2 और राउंड दोहराएं ।
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