5 best yoga poses for a healthy heart in Hindi | हृदय को स्वस्थ रखने के लिए योग:- डेस्क पर लंबे समय तक काम करना और कीबोर्ड पर झुकना कर्मचारियों के लिए रीढ़ की हड्डी को गोल बना देता है।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए योग मुद्राएं, जिन्हें छाती खोलने वाले के रूप में जाना जाता है, आपके हृदय चक्र को भी उत्तेजित करती हैं, जिसे अनाहत के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार के प्रवाह न केवल आपके सीने को खोलने में मदद करते हैं, बल्कि आपके दिल को बाहरी दुनिया के लिए खोलकर आध्यात्मिक रूप से आपको प्यार, करुणामय, कृतज्ञ और दयालु भी बनाते हैं।
हृदय को स्वस्थ रखने के फायदे
दरअसल, योग एक ऐसा अभ्यास है जो शरीर, सांस और दिमाग को आपस में जोड़ता है, जिससे हृदय गति में भी सुधार होता है। इसके अलावा, योग करने से तनाव कम होता है और उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है, जिससे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
विशेष रूप से हृदय को स्वस्थ रखने वाले योग के लिए अभिप्रेत है-
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
- शरीर की मुद्रा में सुधार
- रिब पिंजरे का विस्तार करें
- धड़ का लंबा होना
- कंधे के ब्लेड को स्ट्रेच करें
- हृदय चक्र की उत्तेजना
- रीढ़ विस्तार में सहायता
- स्वस्थ संबंध बनाएं
निम्नलिखित आसनों के क्रम में हल्के आसनों से शुरू होकर धीरे-धीरे उन आसनों की ओर बढ़ें जिनमें अधिक शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। अंतिम आसनों से हृदय शांत और ऊर्जावान हो जाता है।
हृदय को स्वस्थ रखने वाले योगासन
वीरभद्रासन
आपकी छाती पर अच्छा खिंचाव होता है, जिससे आपके शरीर को व्यायाम मिलता है। यह आसन छाती, फेफड़े, कंधे, गर्दन, पीठ दर्द आदि की समस्या को कम करता है। इसके अलावा यह आसन जांघों, पिंडलियों और टखनों को भी मजबूत बनाता है।
कैसे करना है:
- समतल जगह चुनें, योगा मैट बिछाएं।
- अब अपने पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
- हाथों को शरीर के ऊपर ले जाकर आपस में मिला लें।
- इसके बाद दाएं पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं। फिर शरीर को दाईं ओर मोड़ें और गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें। दायां घुटना और टखना एक ही लाइन में होना चाहिए।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- कुछ सेकेंड तक शरीर को आराम देने के बाद इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी करें।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन शरीर को तीन अलग-अलग कोणों से एक साथ खिंचाव देता है और पूरे शरीर के बेहतर कामकाज में मदद करता है। इस आसन को करने की अवधि 30 सेकंड बताई गई है। इसे एक पैर से रोजाना 3-5 बार दोहराया जा सकता है। त्रिकोणासन के निरंतर अभ्यास से टखने, जांघ और घुटने मजबूत बनते हैं। यह टखनों, कमर, जांघों, कंधों, घुटनों, कूल्हों, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, वक्ष और पसलियों पर तनाव डालता है।
कैसे करना है:
- सबसे पहले पैरों के बीच करीब 3-4 फीट की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ मोड़ें और सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
- आपका बायां हाथ ऊपर और दाहिने हाथ से फर्श को छूता है।
- दोनों हाथ एक सीध में होने चाहिए।
- इस स्थिति में 15 सेकेंड तक रहें। सांस भरते हुए वापस पूर्व स्थिति में आ जाएं।
- दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
गोमुखासन
इस आसन को करते समय जांघ और दोनों हाथ एक सिरे से पतले और दूसरे सिरे से चौड़े दिखाई देते हैं, जो गाय के चेहरे जैसा दिखता है। गोमुखासन न केवल छाती के सामने के हिस्से को स्ट्रेच करने पर ध्यान केंद्रित करता है बल्कि पिछले कंधे की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है।
कैसे करना है:
- फर्श पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को अपने शरीर के सामने घुटनों पर मोड़कर रखें।
- बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे इस तरह से स्लाइड करें कि बायीं एड़ी दाहिने कूल्हे के बाहरी हिस्से को छुए।
- दायीं एड़ी को बायें कूल्हे के बाहरी हिस्से पर रखें। अपने पैरों को इस तरह समायोजित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके बाएं घुटने के ऊपर हो।
- एक बार जब आपके पैर स्थिति में आ जाएं, तो कोहनी को मोड़कर अपने दाहिने हाथ को मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे नीचे लाएँ और अपने दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को अपनी रीढ़ के ऊपर रखें।
- अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, इसे कोहनी पर मोड़ें और बाएं हाथ की हथेली को अपने बाएं कंधे के पीछे रखें।
- अब दोनों हाथों की अंगुलियों को पीठ के पीछे पकड़ने की कोशिश करें।
- उंगलियों को पकड़ते हुए सिर और रीढ़ को सीधा रखें। इस स्थिति में दो मिनट तक रहें।
भुजंगासन
भुजंगासन एक और बेहतरीन बैक बेंडिंग हार्ट ओपनर पोज है। यह मुद्रा आपकी छाती और पीठ को खींचकर आपके आसन को सही करने के लिए भी सर्वोत्तम है।
कैसे करना है:
- सबसे पहले योग मैट को समतल जगह पर बिछा दें।
- अब योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों को एक साथ रखें।
- अब हथेलियों को कंधों के पास जमीन से सटाकर रखें।
- अब गहरी सांस लेते हुए शरीर के सामने वाले हिस्से को नाभि तक उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकेंड तक रहें और सांस छोड़ते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- थोड़ा आराम करें और फिर प्रक्रिया को दोहराएं।
सेतु बंधासन
इस आसन का अभ्यास करते समय शरीर एक ब्रिज पोज बनाता है। सेतुबंधासन एक ऐसा आसन है जो थायराइड सहित शरीर की कई अन्य समस्याओं को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फेफड़े, पीठ दर्द और तंत्रिका तंत्र को खोलता है।
कैसे करना है:
- अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें और हथेलियाँ शरीर के दोनों ओर फर्श पर हों।
- अपनी हथेलियों को अपने नितंबों से 30 सेमी पीछे ले जाएं।
- अपनी कोहनियों को सीधा रखें। अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और आपका शरीर कंधे से टखने तक एक सीध में होना चाहिए।
- एक बार स्थिति में आने के बाद, अपनी गर्दन को ढीला करें।
- कोशिश करें कि पैरों और बाजुओं को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें और कुछ मिनटों के लिए आराम करें।
निष्कर्ष (CONCLUSION)
समय के साथ, कुछ कोमल बैकबेंड और हार्ट ओपनर पोज़ हमारे भौतिक शरीरों को काफी प्रभावित कर सकते हैं और हमारे मानसिक शरीर छाती और पसली के पिंजरे का विस्तार करते हैं, जिससे हृदय चक्र खुलते हैं।
DISCLAIMER
सामग्री विशुद्ध रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक प्रकृति की है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कृपया सामग्री का उपयोग केवल उपयुक्त प्रमाणित चिकित्सा या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के परामर्श से करें
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