5 Effective Yoga Asanas To Flush Out Kidney Stones at Home | Fitness With Nikita
- आजकल किडनी में स्टोन होना आम बात हो गई है। इसके लक्षण दिखते ही तुरंत योगासन करने पर ध्यान दें। गुर्दे की पथरी के लिए योग में कुछ आसन इलाज करने में मदद करेंगे और पथरी के लक्षणों जैसे ऐंठन, बेचैनी, मतली से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
- गुर्दे की पथरी को नेफ्रोलिथियासिस भी कहा जाता है। किडनी स्टोन एक क्रिस्टलीय खनिज पदार्थ है जो किडनी या यूरिनरी ट्रैक्ट में कहीं भी हो सकता है। एक छोटा सा स्टोन पेशाब के साथ बिना किसी लक्षण के निकल जाता है।
- किडनी स्टोन खनिजों और लवणों से बना एक ठोस जमा होता है। पत्थरों का आकार छोटे से लेकर बड़े तक हो सकता है।
- यह किडनी या यूरिनरी ट्रैक्ट में पाया जाता है, जिसमें दर्द हो सकता है। लेकिन किडनी स्टोन के लिए योगासन की मदद से किडनी को कई तरह की बीमारियों से बचाया जा सकता है।
इनमें से कुछ योगासन निम्नलिखित हैं:-
जहां योग मन और शरीर का मार्गदर्शन और बढ़ावा देने में सहायक है, वहीं गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए योग अभ्यास गुर्दे की पथरी को आसानी से हटाने में मदद करता है।
हालांकि, योग का प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में लक्षणों और आहार के आधार पर भिन्न होता है।
ये योगासन न सिर्फ किडनी स्टोन से निजात दिलाने में मदद करते हैं बल्कि किडनी को भी स्वस्थ रखते हैं।
उष्ट्रासन (Ustrasana) Camel Pose
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल खड़े हो जाएं। कमर सीधी होने तक आपको खड़े रहना है।
- अब आगे की ओर दाहिने हाथ से दाहिने पैर की एड़ी को पकड़ें और बाएं हाथ से बाएं पैर की एड़ी को पकड़ें।
- और जितना हो सके अपने सिर को पीछे ले जाने की कोशिश करें।
भुजंगासन (Bhujangasana) Cobra Pose
- पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों को इस तरह फैलाकर रखें कि तलवे ऊपर की ओर हों।
- दोनों हाथों को कंधों के बराबर रखें।
- हथेलियों को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे सिर और धड़ को पीछे की ओर उठाएं और कोहनियां मुड़ी हुई रहेंगी।
- गर्दन को पीछे की ओर झुकाकर रखें।
- पूरे शरीर को स्ट्रेच करें।
- कुछ देर इसी स्थिति में रहें और सांस लेने की गति को सामान्य रखें।
- इसका कम से कम तीन बार अभ्यास करें।
पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) Wind-Relieving Pose
- पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
- फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और पेट को दबाएं और मदद के लिए पैर को अपने हाथों से पकड़ें।
- साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाएँ और जहाँ तक संभव हो घुटने को अपनी नाक से स्पर्श करें।
- सांस भरते हुए अपने पैरों को सीधा फैलाएं।
गरुड़ आसन (Garudasana) Eagle Pose
- सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं।
- अपने बाएं पैर को पीछे से दाएं पैर के ऊपर लाएं और लटका दें।
- अब बाएं पैर के पंजों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।
- अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ को बाएं हाथ के पीछे ले जाएं और अब हाथ मिलाने की कोशिश करें।
- अब इस पोजीशन में करीब 40 से 50 सेकेंड तक खड़े रहें।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) Seated Forward Bending Pose
- सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
- फिर सांस छोड़ते हुए नीचे झुकते हुए दोनों हाथों की उंगलियों से दोनों पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें।
- दोनों पैर सीधे रहेंगे।
- अब धीरे-धीरे कोशिश करें कि आपका सिर घुटनों को छुए।
- कुछ देर इसी अवस्था में रहें।
- इस अभ्यास को तीन बार करें।
- जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, अभ्यास में सुधार होगा। धीरे-धीरे इस मुद्रा में एक से दो मिनट तक रहने की कोशिश करें।
निष्कर्ष (Conclusion)
किडनी स्टोन के लिए योग के अलावा, यह आवश्यक है कि किडनी स्टोन की समस्या से पीड़ित व्यक्ति स्वस्थ आहार का सेवन करे। यदि गुर्दे की पथरी के कारण लक्षण गंभीर हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और अपने द्वारा अभ्यास किए जाने वाले योग आसनों की भी सलाह लेनी चाहिए।
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