5 Effective Yoga Poses and Pranayama To Treat PCOS,PCOD at Home: महिलाओं में यह एक आम समस्या है। 5 में से 1 महिला इस बीमारी से पीड़ित है। पीसीओडी को अनियमित पीरियड्स और पेल्विक दर्द का मूल कारण माना जाता है। रोजाना योग आसन और प्राणायाम करके पीसीओडी का इलाज किया जा सकता है।
PCOD क्या है?
पॉलिसिस्टिक ओवरी डिजीज([PCOD) या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम(PCOS) एक बीमारी है जो अंडाशय में कई अल्सर का कारण बनती है। ये सिस्ट एक विशेष प्रकार के लिक्विड बैग होते हैं जो जम जाते हैं। अल्सर का वास्तविक कारण पीरियड्स की अनियमितता माना जाता है जिसकी वजह से अंडाशय का आकार बढ़ जाता है, जो बदले में एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन नामक हार्मोन की अधिक मात्रा का उत्पादन करता है। पॉलीसिस्टिक अंडाशय सामान्य अंडाशय की तुलना में आकार में बहुत बड़े होते हैं। यह समस्या महिलाओं में बहुत आम हो गई है और नियमित व्यायाम करके और स्वस्थ आहार का सेवन करके इसका इलाज किया जा सकता है। यह गर्भावस्था की प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है। पीसीओडी पीरियड्स, डायबिटीज और अन्य बीमारियों का कारण बनता है।
पीसीओडी के लक्षण
- तेजी से वजन बढ़ना
- चेहरे पर ज्यादा से ज्यादा पिंपल्स होना
- अत्यधिक थकान
- बालों की अधिक वृद्धि
- बाल पतले होना
- पेडू में दर्द
- गंभीर सिरदर्द की समस्या
- अनिद्रा की शिकायत
क्यों होती है पीसीओडी की बीमारी?
- इस बीमारी का कोई मुख्य कारण अभी तक सामने नहीं आया है। लेकिन यह जरूर साफ़ हुआ है कि हमारे दैनिक जीवन की दिनचर्या व् रहन-सहन और खान-पान में गड़बड़ी का पाया जाना इस बीमारी का एक मुख्य कारण है।
- योगियों का मानना है कि हमारे जीवन में तेजी से बढ़ रहा तनाव और बदला हुआ लाइफस्टाइल इस बीमारी का मुख्य कारण हैं। क्योंकि बदलते हुए लाइफस्टाइल के कारण हमारे शरीर का बायॉलजिकल सीसैटेम गड़बड़ा जाता है। इससे हम सिर्फ शारीरिक(फिजिकल) ही नहीं बल्कि मानसिक()दिमाग़) रूप से भी बीमार होने लगते हैं।
- आज के समय में देर रात से सोना व् जागना एंव फिर दिन में देर तक सोना आजकल नॉर्मल बात हो गई है। जबकि ऐसे करने से हमारे शरीर में हॉर्मोन्स का सीक्रेशन बुरी तरह से प्रभावित होता है। यही वजह है कि पीसीओडी के साथ-साथ मोटापा और डिप्रेशन तेजी से हमारे समाज में बढ़ रहा है एंव बीमारी का रूप लेता जा रहा है ।
पीसीओडी में इलाज के लिए वजन घटाने के लिए योग आसन
- वजन बढ़ना पीसीओडी के मूल कारणों में से एक है।
- यदि एक महिला पीसीओडी से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से वजन कम करने और समस्या को दूर करने के लिए अपने आहार को बदलने पर काम करना चाहिए।
- पीसीओडी के इलाज के लिए सूक्ष्म व्यायम, हलासन (Halasana) Plough pose, भुजंग आसन (Bhujangasana) Cobra Pose, बालासन (Bālāsana) Child’s Pose जैसे आसन करने चाहिए। ये आसन पेट कम करने में मदद करते हैं और पीठ को मजबूत बनाते हैं जो वज़न कम करने में मदद करता है।
- योग आसन जैसे :- नौकासना(Naukasana) Boat Pose, सुप्त बद्धकोणासन( Supta Baddha Konasana) Bound Angle Pose बद्धकोणासन( Supta Baddha Konasana) Bound Angle Pose, धनुरासन(Dhanurasana) Bow Pose , मार्जरी आसन(Marjaryasana)Cat Pose भी बहुत उपयोगी हैं।
- परिणाम देखने के लिए इन योग आसनों को रोजाना एक घंटे करें।
हलासन (Halasana) Plough pose
भुजंग आसन (Bhujangasana) Cobra Pose
नौकासना(Naukasana) Boat Pose
सुप्त बद्धकोणासन( Supta Baddha Konasana) Bound Angle Pose
धनुरासन(Dhanurasana) Bow Pose
मार्जरी आसन(Marjaryasana)Cat Pose
PCOD के लिए प्राणायाम
- मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- शरीर में संतुलित रक्त परिसंचरण के लिए कपालभाती और उज्जायी प्राणायाम करें ।
- अच्छे परिणामों के लिए भस्त्रिका, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ और शीतली-शीतकरी प्राणायाम करना भी लाभदायक हैं।
अनुलोम विलोम प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम
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