5 Yoga Poses To Strong Your Immune System Against Covid-19 | योग आसनों द्वारा COVID-19 के खिलाफ प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं

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5 Yoga Poses To Strong Your Immune System Against Covid-19 | योग आसनों द्वारा COVID-19 के खिलाफ प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं
5 Yoga Poses To Strong Your Immune System Against Covid-19 | योग आसनों द्वारा COVID-19 के खिलाफ प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं

5 Yoga Poses To Strong Your Immune System Against Covid-19 | योग आसनों द्वारा COVID-19 के खिलाफ प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं : क्या योग मुझे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है? क्या यह तुरंत काम करता है ? क्या मैं कोविद-19 के दौरान योग का अभ्यास किया जा सकता है , जिसे आमतौर पर कोरोनावायरस कहा जाता है?

योग के नियमित अभ्यास से  विभिन्न आसन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, शरीर की ताकत का निर्माण करते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं, चिंता और तनाव को कम करते हैं, मन में सकारात्मकता का संचार करते हैं।

जब बीमारी के कारण के बारे में सोचते हैं, तो मौसम और बाहरी प्रदूषक आमतौर पर सबसे पहले प्रभाव डालते हैं।

COVID-19 के दौरान प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले कुछ योग आसन निम्नलिखित है :-

शिशुआसन Shishuasana (Child’s Pose)

शिशुआसन Shishuasana (Child’s Pose)
शिशुआसन Shishuasana (Child’s Pose)
  • अपनी एड़ी पर बैठें।
  • अपने कूल्हों को एड़ी पर रखते हुए, आगे की ओर झुकें, और अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें।
  • हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
  • धीरे-धीरे से अपनी छाती को जांघों की तरफ ले जाएँ ।
  • धीरे-धीरे एड़ी पर बैठें |
  • अपनी शमता अनुसार आसन में रहे |
  • धीरे-धीरे वापिस आ जाएँ |
  • दिमाग को शांत करने के लिए शिशुसन एक उत्कृष्ट मुद्रा है।

सेतुबंधासन  Setubandhasana (Bridge Pose)

सेतुबंधासन  Setubandhasana (Bridge Pose)
सेतुबंधासन  Setubandhasana (Bridge Pose)
  • इस आसन में आप सबसे पहले मेट पर कमर की साइड से लेट जाए |
  • अब धीरे-धीरे अपने घुटनो को मोड़ें |
  • आप अपने हाथों को अपने साइड में रखें।
  • अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपने कमर के निवचले हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और अपनी ठोड़ी छाती से लगाए |
  • अब अपनी हथेलियों से पानी पीट को ऊपर की तरफ सहारा दे | सांस धीरे-धीरे चलती रहे |
  • एक या दो मिनट के लिए आसन में रुकें और फिर धीरे-धीरे वापिस पहली स्तिथि में आ जाएँ ।
  • सेतु बंधासन दिल के हिस्से को मजबूत बनाता है है और शरीर में ऊर्जा में वृद्धि , ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।

हलासन Halasana (Plough Pose)

हलासन Halasana (Plough Pose)
हलासन Halasana (Plough Pose)
  • अपनी पीठ के बल लेट जाएँ|
  • इस आसन में पहले धीरे-धीरे सांस भरते हुए पैरों को 90 डिग्री ऊपर तक उठाएं ।
  • फिर अपनी कमर को हाथों का सहारा देते हुए ऊपर उठाएं।
  • अब धीरे-धीरे पैरों को सर से ऊपर ले जाए | स्टार्टिंग में थोड़ा मुश्किल हो सकता है | कुछ टाइम के लिए प्रयास कर सकते है |
  • आप इस आसन को धीरे-धीरे करे और अपनी गर्दन पैर प्रेशर ना डाले |
  • कुछ टाइम तक प्रयास करने के बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को साँस छोड़ते हुए वापस ले आये |
  • टिप: पैरों को नीचे लाते समय, अपने शरीर को मरोड़ने नहीं ।
  • थाइरोइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

मत्स्यासन Matsyasana (Fish Pose)

मत्स्यासन Matsyasana (Fish Pose)
मत्स्यासन Matsyasana (Fish Pose)
  • अपनी पीठ के सहारे लेट जाएँ ।
  • हाथों को कूल्हों के नीचे रखें। कोहनियों को एक दूसरे के करीब रखें ।
  • सांस भरते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
  • छाती को ऊपर उठाते हुए, सिर को पीछे की ओर सिर के शीर्ष को फर्श से स्पर्श करें।
  • कोहनी को जमीन पर जोर से दबाएं, शरीर का वजन कोहनी पर रखें सिर पर नहीं।
  • अपनी छाती को ऊपर उठाएं। जांघों और पैरों को ज़मीन की तरफ रहने दें ।
  • अपनी क्षमता अनुसार आसन में रुकें और धीरे-धीरे वापिस आ जाएँ |
  • और कुछ सेकंड के लिए शवासन में आराम करें|

धनुरासन  Dhanurasana (Bow Pose)

धनुरासन  Dhanurasana (Bow Pose)
धनुरासन  Dhanurasana (Bow Pose)
  • अपने पैरों के बल लेट जाएँ |
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टकनों को पकड़ें।
  • सांस लेते हुए, अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएँ और अपने पैरों को ऊपर की और खींचें।
  • आगे सामने की तरफ देखेंगे ।
  • सांस पर ध्यान देते हुए इसी स्थिति में अपनी क्षमता अनुसार रुकें । हमारा शरीर अब धनुष का रूप ले लेगा।
  • धीरे-धीरे वापिस आ जाएँ|

स्वस्थ रहने के लिए कुछ हेल्थी टिप्स

  • रोजाना हमें कम से कम 6 से 8 लीटर पानी पीना छाईए और इस से आप के शरीर की सफाई होती है |
  • रोजाना काम से काम 6 से 8 घंटे जरूर सोये |
  • अपने खाने में हरी सब्जियां जरूर ले | समय पर खाना खाएं भूखे बिलकुल भी न रहे |
  • आप के रोजाना के खाने में विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में हो |
  • स्वस्थ जीवन शैली के लिए आयुर्वेद और योग को अपनाएं |
  • शरीर की साफ़ सफाई रखें |
  • रोजाना व्यायाम और ध्यान करें

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