इम्युनिटी क्या है?
Best 6 Ways to Increase Your Immune System Naturally In Hindi: जब भी हम बीमार पड़ते है तो हम महंगी दवाईयाँ खरीदते है एंव महंगा इलाज़ कराते है। हम ये भूल जातें है की हम ईश्वर की एक अति उत्तम रचना है और हमारा शरीर किसी भी दवा या गोली की मदद के बिना कोई भी बीमारी को दूर करने की शक्ति जन्मजात से हमें उपहार में मिली है।
जब हमारी जन्मजात क्षमता कमजोर हो जाती है, तब हमारा शरीर किसी भी तरह के रोग की पकड़ में आ जाता है।
इम्यून सिस्टम जन्मजात रक्षा तंत्र है जो हमारे शरीर को संक्रमित संक्रमणों और बीमारियों से निजात दिलाता है।अच्छा स्वस्थ भोजन और व्यायाम से इम्यून सिस्टम का पोषण किया जा सकता है।
आज जब एक महामारी और सांस संबंधी बीमारी (कोरोना वायरस) जो तेज़ी से पूरी दुनिया में फैल रही है, तो सभी के लिए यह बहुत जरूरी है कि इम्यून सिस्टम की शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए।यह हमें या आपको किसी भी बिमारी से सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
इम्यून सिस्टम को मजबूत व् प्रभावशाली बनाने के तरीके कुछ निम्नलिखित है:-
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वायरस का टीका लगवाएं (Get Vaccination)
- एक फ्लू टीकाकरण वायरस के संक्रमण के जोखिम को 40 से 60 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
- फ्लू वैक्सीन को प्रभावी होने में दो सप्ताह तक का समय लगता है।
- टीका एंटीबॉडी बनाने के लिए हमारे इम्यून सिस्टम को उत्तेजित कर कार्य करता है, जो वायरस,फ्लू,इन्फेक्शन से बचाता है।
- आप अपने क्षेत्र के डॉक्टर, फ़ार्मेसी या फ़्लू क्लिनिक से टिका लगवा सकते हैं।
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स्वस्थ आहार (Take Healthy Diet)
- आहार हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और वायरस से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है।
- स्वस्थ आहार में फल और सब्जियों शामिल हैं,अच्छे इम्यून सिस्टम की शक्ति को बढ़ाने के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
- चीनी, वसा, जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए ।
- अगर आपको आपके आहार से सम्पूर्ण विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो डॉक्टर से पूछकर मल्टीविटामिन का सुझाव ले सकते हैं।
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वज़न को बनाएं रखें (Maintain Weight)
- यदि आपका वज़न ज़्यादा है तोह आप शारीरिक कार्य करने में परेशानी महसूस करते होंगे जिसके कारण आपके इम्यून सिस्टम को कम शक्ति मिलती है |
- वज़न अधिक होने का इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है |
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पूरी नींद लें (Take Plenty Of Sleep)
- कम नींद भी इम्यून सिस्टम के प्रभाव को कम करती है।
- नींद उम्र के साथ बदलती रहती है (ज़्यादा से कम नींद)।
- रात के समय 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
- अगर आपको नींद आने में कोई समस्या कोई दिक्कत है तो डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें और उनको अपनी परेशानी के बारे में बताएं।
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तनाव को कम रखें (Low Stress Level)
- तनाव इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है,जो उसको कमज़ोर बना सकती है।
- शरीर में तनाव होने पर, कोर्टिसोल(स्टेरॉयड हॉर्मोन्स) को बढ़ाता है।
- यह ऐसा हार्मोन है जो शरिर को तनावपूर्ण स्तिथि में लड़ने में सहायक होता है।
- कुछ समय का तनाव शरीर को नुकसान नहीं करता है। परन्तु क्रोनिक तनाव, हमारे इम्यून स्यतेम की शक्ति को कम करता है, जिसके कारण वायरस हमारे शरिर को प्रभावित कर देते है।
- अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए किसी न किसी कार्य में व्यस्त रहें ताकि आप अपना ध्यान भटका सकें और अपने दिमाग को कार्य में व्यस्त रख सकें |
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सक्रिय रहें (Be Active)
- नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है |
- अथवा शरीर को संक्रमित होने और वायरस से लड़ने के लिए तैयार करता है।
- प्रतिदिन योग अभ्यास ,व्यायाम, चलना, घूमना-फिरना अथवा कोई भी शारीरिक कार्य |
- शारीरिक कार्य द्वारा शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है |
निष्कर्ष (Conclusion)
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- वैसे तोह यह वायरस ६५ साल से उम्र के लोगो के लिए ज़्यादा खतरनाक है।
- परन्तु अगर आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग है तो आपका शरिर वायरस और फ्लू से लड़ने में सक्षम होगा|
- फिर भी, वायरस को हमेशा नहीं रोका जा सकता है
- इसलिए कोई ज़्यादा दिक्कत हो तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ ।
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