7 Amazing Power Yoga Poses for Weight Loss Fast (With Pictures)

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7 Amazing Power Yoga Poses for Weight Loss Fast (With Pictures): पावर योगा योग का एक रूप है जो पारंपरिक योग मूल्यों का एक आदर्श मिश्रण है। योग की इस शैली में अष्टांग का एथलेटिकवाद शामिल है, जिसमें फिटनेस-आधारित विनीसा(Vinyasa)अभ्यास शामिल है, और एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में परिवर्तित हो जाते है। जैसा कि नाम से पता चलता है कि पावर योगा पोज़, शरीर को मजबूत बनाता है।

पावर योग क्या है इसके बारे में और जानें?

  • पावर योग एक कम प्रभाव वाला, उच्च गति वाला योग है जिसमें नियमित योग की तुलना में अधिक तीव्रता दिखाई जाती है और लचीलापन होता है। योग की इस शैली में योग के मुख्य आधार पर बल दिया जाता है, जिसमें एक आसन से दूसरी मुद्रा में तेजी से प्रगति होती है, लेकिन इस दौरान गति बनाए रखना आवश्यक होता है।
  • “कार्डियो योग” की यह शैली युवाओं में अधिक लोकप्रिय है जो पूर्ण-शरीर की कसरत और शरीर को अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
  • पावर योगा पोज़ का अभ्यास करने से शारीरिक शक्ति और लचीलेपन में मदद मिलती है। शक्ति और लचीलेपन पर जोर देने के साथ, पावर योग से अधिक फिटनेस भी शरीर को प्राप्त होती है। यह आपको अधिक पसीना बहाने, कैलोरी बर्न करने और ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
  • विनयसा(vinyasa) योग का प्राथमिक लक्ष्य शरीर को लचीला बनाना है। पावर योग शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जबकि विनयसा(vinyasa) सांस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

7 पावर योगासन एंव उनके लाभ

शारीरिक फिटनेस के लिए इन निम्नलिखित आसनो का अभ्यास करें :-

  1. त्रिकोणासन (Trikonasana) Triangle Pose

त्रिकोणासन (Trikonasana) Triangle Pose
त्रिकोणासन (Trikonasana) Triangle Pose

लाभ:-

  • यह एक त्रिभुज जैसा दिखता है ।
  • आपके पैरों, हाथ, कूल्हों, कमर और हैमस्ट्रिंग में रक्त परिसंचरण और ताकत में सुधार करता है।
  • यह आसन आपको अधिक वसा जलाने में भी मदद करता है और संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
  • कमर दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है।

कैसे करना है:-

  • इस आसन को करने से कमर पर जमा चर्बी कम होती है।
  • त्रिकोणासन करना बहुत ही आसान है, इसके लिए आपको सबसे पहले अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाना है।
  • इसके बाद अपनी रीढ़ को मोड़ें और हाथों को नीचे रखें।
  • फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं।
  • इसके बाद अपने दाहिने हाथ की उंगली को देखें।
  1. अधो मुख सवासना (Adhomukha Shavasana) Downward Facing Dog Pose

अधो मुख सवासना (Adhomukha Shavasana) Downward Facing Dog Pose
अधो मुख सवासना (Adhomukha Shavasana) Downward Facing Dog Pose

लाभ :-

  • अधो मुख सवासना एक आसान और बेहतरीन योग आसन है।
  • यह आसन शरीर की ताकत और लचीलेपन दोनों को बढ़ाने में मदद करता है।
  • यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और हाथ, पैर और कलाइयों को मजबूत करता है।
  • डाउनवर्ड डॉग पोज़ साइटिका दर्द से राहत और कमर से जुड़ी नसों के लिए सबसे अच्छा योग है।

कैसे करना है:-

  • सबसे पहले आप एड़ियों को अंदर की ओर रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • अब दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कमर को सीधा रखते हुए टेबल पोजीशन बना लें। इसके बाद दोनों पैरों को एक-एक करके पीछे ले जाएं और दोनों एड़ियों को जमीन पर टिका दें।
  • ध्यान रहे कि घुटने और पैर सीधे हों।
  • अब अपने सिर को पीछे ले जाएं और अपनी नाभि को देखें।
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहे।
  1. धनुरासन (Dhanurasana) Bow Pose

धनुरासन (Dhanurasana) Bow Pose
धनुरासन (Dhanurasana) Bow Pose

लाभ :-

  • यह हमारी कमर और रीढ़ की हड्डी, लचीलेपन को बढ़ाने और आंतरिक अंगों को शक्तिशाली बनाने में बहुत फायदेमंद है।

कैसे करना है:-

  • पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों के पास लाएं।
  • इसके बाद छाती को जमीन से ऊपर उठाकर अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।
  • फिर पैरों को थोड़ा और ऊपर उठाएं।
  • कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
  1. नौकासन (Naukasana) Boat Pose

नौकासन (Naukasana) Boat Pose
नौकासन (Naukasana) Boat Pose

लाभ:-

  • बोट पोज़ स्वास्थ्य की दृष्टि से काफी अच्छा है क्योंकि यह न केवल पेट की मांसपेशियों को फैलाता है बल्कि पेट में मौजूद महत्वपूर्ण अंगों को भी टोन करता है।
  • यह पेट की चर्बी कम करने, बेहतर पाचन और मधुमेह के लिए सबसे अच्छा योगासन है।

कैसे करना है:-

  • नौकासन को करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं।
  • इसके बाद अपने कंधों और सिर को ऊपर की ओर उठाएं।
  • फिर सीधे पैरों को ऊपर उठाएं।
  • हाथ, पैर और कंधे एक समानांतर में हो।
  • इस आसन को दिन में 2-3 बार करें।
  • इसके बाद धीरे-धीरे इसे करने का अभ्यास बढ़ाएं।
  1. बालासन (Balasana) Child,s Pose

बालासन (Balasana) Child,s Pose
बालासन (Balasana) Child,s Pose

लाभ:-

  • बालासन बिगिनर्स के लिए सबसे अच्छा योग आसन है।
  • यह शरीर को राहत देता है और तनाव, डिप्रेशन और चिंता में राहत दिलाता है।

कैसे करना है:-

  • बालासन करने के लिए व्रजासन की स्थिति में बैठना होगा।
  • अब आगे की ओर झुकें और कोशिश करें कि सिर जमीन को छुए।
  • अब हाथ सिर के पास रखें।
  • इसके बाद अपनी जाँघों से अपनी छाती पर दबाव डालें।
  • इस अवस्था में आप 5 से 10 मिनट तक रह सकते हैं।
  1. उष्ट्रासन (Ustrasana) Camel Pose

उष्ट्रासन (Ustrasana) Camel Pose
उष्ट्रासन (Ustrasana) Camel Pose

लाभ:-

  • कैमल पोज़ दृढ़ संकल्प को बढ़ाता है।
  • घुटने की मांसपेशियों को टोन करता है।
  • यह टखनों, पिंडलियों, घुटनों और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।
  • इस मुद्रा को करने से छाती में खिंचाव आता है और हृदय में रक्त संचार की गति तेज हो जाती है।
  • यह एथलीटों के लचीलेपन को बढ़ाने और बेहतर नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन है।

कैसे करना है:-

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
  • अब कमर से पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों को पीछे ले जाएं।
  • दाहिने पैर की एड़ी को दाहिने हाथ से और बाएं पैर की एड़ी को बाएं हाथ से पकड़ें।
  • सिर को पीछे झुकाएं और आकाश को देखें।
  1. कुंभकासन (Kumbhakasana) Plank Pose

कुंभकासन (Kumbhakasana) Plank Pose
कुंभकासन (Kumbhakasana) Plank Pose

लाभ:-

  • प्लैंक पोज़ एरोबिक व्यायाम के समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, और कोर की क्षमता को बढ़ाता है। इस आसन से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और हाथ, पैर और कलाइयों को मजबूती मिलती है।

कैसे करना है:-

  • जमीन पर एक योगा मैट बिछाएं और उस पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के आगे जमीन पर रखें।
  • पंजों पर जोर रखते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों पर बॉडीवेट उठाएं।
  • हाथ की कोहनी पर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
  • इस आसन को 10 से 30 सेकेंड तक करें।

निष्कर्ष (Conclusion)

  • इसकी गति और तेज प्रकृति के कारण, पावर योग वर्कआउट तेजी से और लगातार किया जाता है। जब नियमित रूप से और किसी के मार्गदर्शन में शक्ति योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो यह शरीर को स्थिरता, संतुलन, अच्छी मुद्रा और एक टोंड शरीर बनने में मदद करता है। यह एक तेज़ गति वाली कसरत है और इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है।
  • यद्यपि यह योग के मूल आधार पर जोर देता है, जिसमें एक आसन से दूसरे आसन में तेजी से वृद्धि होती है, इस दौरान गति बनाए रखना आवश्यक है।
  • शुरुआत में कोई भी आसन किसी योग चिकित्स्क के अंतर्गत करें |

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