9 Yoga Poses for Keeping Your Cool This Summer | गर्मियों में योग, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके खुद को रखे नेचुरल और कूल : आप खुद को गर्मियों में योग, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके खुद को नेचुरल कूल रख सकते हैं। अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने के लिए कुछ आसान योगाभ्यासों से ध्यान केंद्रित, स्वस्थ और खुश रहें। यह योगासन गर्मियों के लिए है जो आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद करता है।
- एक अभ्यासी स्थिर मन से मौसम के परिवर्तनों को देखता है और इन परिवर्तनों के अनुसार कार्य करता है: गर्मियों में अपने शरीर और दिमाग को फिट रखने के लिए कुछ दैनिक योग अभ्यासों को मॉडिफाई करें।
- योग आसन से लेकर सांस लेने के व्यायाम और विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन तक, ये आपके शरीर के तापमान को कम करने और आपको स्वाभाविक रूप से ठंडा करने की क्षमता रखते हैं।
योगासन जो शरीर की गर्मी को कम करता है
ताड़ासन (Tadasana) Mountain Pose
सिर से पाँव तक पूरे शरीर को तानना ताड़ासन कहलाता है। इससे शरीर के ज्यादातर हिस्सों में खिंचाव महसूस होता है, जिससे शरीर का ग्रोथ हार्मोन सक्रिय होता है और यह शरीर में अच्छे से काम करता है।
कैसे करना है:
- सीधे खड़े हो जाएं, गर्दन, कमर और पैरों को सीधा रखें।
- अब जब आप सांस लें तो अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े हो जाएं।
- जितना हो सके अपने शरीर को स्ट्रेच करें।
- इस दौरान अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।
वृक्षासन (Vrikshasana) Tree Pose
वृक्ष मुद्रा मन और शरीर को शांत करती है। यह आसन कमर और शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह हाथ, कलाई और पैरों को भी मजबूत करता है।
कैसे करना है:
- योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने को मोड़कर बायीं जांघ पर रखें।
- बाएं पैर को मजबूती से सीधा रखें और जमीन पर टिका दें।
- अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर लेकर ‘नमस्कार’ की मुद्रा बनाएं।
- इस दौरान बाएं पैर से संतुलन बनाए रखें।
- अपनी निगाह एक बिंदु पर या किसी दूर की वस्तु पर रखें।
सुखासन (Sukhasana) Easy Pose
सुखासन का अर्थ है आराम से बैठना।इससे मन को शांति मिलती है। यह थकान, तनाव, तनाव, चिंता और डिप्रेशन को दूर कर मन को शांत करता है।
कैसे करना है:
- एक योगा मैट पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और पैरों को फैला लें।
- इसके बाद बारी-बारी से दोनों पैरों को क्रॉस करते हुए घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें।
- घुटने बाहर की तरफ होने चाहिए और क्रॉस की स्थिति में बैठना चाहिए।
- कमर और गर्दन को सीधा रखें।
- सबसे पहले बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और पंजों को दाएं पैर की जांघ के नीचे करें।
- इसी तरह दाएं पैर के घुटने को मोड़कर बाएं पैर को जांघ के नीचे रखें।
- दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखें और घुटनों पर रखें।
- कमर, पीठ, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें।
- सामान्य रूप से सांस लेते और छोड़ते रहें।
- आंखें बंद करके मन को शांत करें और ध्यान को एकाग्र करें।
- अपने सभी नकारात्मक विचारों को मन से निकाल दें।
मार्जरीआसन (Marjariasana) Cat Pose
इस आसन को करना बहुत ही आसान है। इस आसन को करने से किसी भी तरह की मांसपेशियों में तनाव नहीं होता है। मांसपेशियों में ढीलापन और लचीलापन आता है। सांस को बाहर निकालने या उसमें भरने से शरीर में ठंडक आती है। इस आसन को करने से कमर को आराम मिलता है।
कैसे करना है:
- दोनों घुटनों और दोनों हाथों को जमीन पर रखते हुए घुटने के बल खड़े हो जाएं।
- हाथों को जमीन पर सीधा रखें। ध्यान रखें कि हाथ कंधों की सीध में हों और हथेली को फर्श पर इस तरह टिकाएं कि उंगलियां आगे की ओर फैली हों।
- अब हाथों को घुटनों की सीध में रखें, हाथ और कूल्हे भी फर्श से एक सीध में होने चाहिए।
- इसके बाद रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस को अंदर खींचें। इसे ऐसी स्थिति में लाएं कि पीठ अवतल स्थिति में पूरी तरह से खिंची हुई दिखे।
- जब तक पेट पूरी तरह से हवा से न भर जाए तब तक सांस अंदर लेते रहें।
- इस दौरान सिर को ऊंचा रखें। तीन सेकंड के भीतर अपनी सांस रोकें।
- इसके बाद पीठ को बीच से उठाएं और सिर को नीचे झुकाएं।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पेट को पूरी तरह से खाली करें और कूल्हों को अंदर की ओर खींचे।
- तीन सेकंड के लिए फिर से सांस को रोककर रखें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
कपोतासन (Kapotasana) Pigeon Pose
पिजन पोज़ आपके पूरे शरीर में रक्त पंप करने, हृदय गति को धीमा करने और मन और शरीर के विचारों को अंदर की ओर मोड़ने की ठंडक का आनंद लेता है।
कैसे करना है:
- सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- फिर शरीर को घुटनों के बल ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर खड़े न हों।
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को पैरों के पंजों के पास यानी कमर के नीचे रखें।
- अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे पीछे की ओर मुड़ना शुरू करें।
- अब अपनी कमर को आराम से मोड़ें और सिर को भी पीछे की ओर ले जाएं।
- अब सिर को जमीन पर टिका दें।
- अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को ध्यान से पकड़ें।
- इस स्थिति को कुछ मिनट या अपनी क्षमता के अनुसार बनाए रखें।
सिंहासन (Singhasana) Lion Pose
यह मुद्रा शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को स्वचालित रूप से उत्तेजित करती है। यह एक मजेदार आसन है, जो आपको तरोताजा और खुश रखता है।
कैसे करना है:
- वज्रासन में बैठें, अपने घुटनों को अलग रखें ताकि दोनों के बीच उचित दूरी बनी रहे।
- दोनों हाथों की हथेलियों को पैरों के घुटनों पर रखें।
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और गहरी सांस लें।
- जहां तक हो सके अपनी जुबान को बाहर रखें।
- साँस छोड़ते हुए “हा” ध्वनि करें और पुनः प्रयास करें।
- शरीर को अंतिम स्थिति में आराम दें।
- इस प्रक्रिया को आप 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं।
तितली आसन (Titliasana) Butterfly Pose
यह आसन हमारे पैरों की थकान को दूर करता है। साथ ही यह पैरों में लचीलापन लाता है। इस आसन को करने से मन और शरीर शांत हो जाते हैं।
कैसे करना है:
- इसके लिए सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधा कर लें।
- अब सांस अंदर लें और सांस छोड़ते हुए पैरों की एड़ियों को ऊपर उठाएं और घुटनों को भी मोड़ें।
- अब इन टखनों को आपस में फिट करने का प्रयास करें।
- इसके बाद अपने एक पैर की अंगुली और अंगुली की मदद से दूसरे पैर के अंगूठे को पकड़ें।
- इस दौरान अपने पैर के पिछले हिस्से को ऊपर उठाना चाहिए।
- इसके बाद अपने दोनों घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
- इस मुद्रा में करीब 5 मिनट तक रहें।
- अब सांस अंदर लें और अपने पैर के घुटने को सीधा करके आराम करें।
सवासना (Savasana) Corpse Pose
सबसे जरूरी है शवासन में लेटकर ध्यान करना। ऐसा करने से शरीर ही नहीं दिमाग भी ठंडा होता है। यह आसन आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए होता है और इससे धीरे-धीरे मन और शरीर शिथिल होने लगता है।
कैसे करना है:
- इस आसन में पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों में थोड़ा गैप रखें। और अपने दोनों हाथों को कमर के पास रखते हुए हथेलियों को आसमान की तरफ मोड़ लें।
- इस आसन को करते समय अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
- 10 से 15 बार सांस लें और छोड़ें।
- अपने शरीर को ढीला रखते हुए अपना सारा ध्यान आंखों के बीच के क्षेत्र पर लाएं।
- इस दौरान आंखें बंद रहेंगी। और कम से कम सोचें या विचार करें।
- और अपना सारा ध्यान आने वाली सांस पर लगाएं।
- शुरुआत में आप इसे 3 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट कर सकते हैं।
शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama) Cooling Breath
शीतली प्राणायाम गर्मी के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम योग है जो शरीर की अत्यधिक गर्मी के प्रभाव को कम करता है। इस योगासन को करते समय नम जीभ से हवा अंदर प्रवेश करती है। इसलिए यह ठंडा हो जाता है और यह मन और शरीर दोनों को आराम और शांति प्रदान करता है।
जब आप सांस छोड़ते हैं, तो गर्म हवा गर्मी को बाहर निकालती है। ऐसे में शरीर का तापमान कम हो जाता है।
कैसे करना है:
- आराम से क्रॉस क्रॉस करके बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
- जीभ को बाहर निकाल कर दोनों तरफ से मोड़ दें ताकि वह ट्यूब जैसी चिड़िया की चोंच जैसी बन जाए।
- इस ट्यूब से हवा अंदर खींचे और फेफड़ों को पूरी तरह से भर दें।
- डायाफ्राम पर दबाव नाभि तक पहुंचना चाहिए।
- अब अपनी जीभ अंदर डालें और अपना मुंह बंद कर लें।
- कुछ देर सांस रोककर रखें, फिर नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यह क्रिया एक से पांच मिनट तक करते रहें।
निष्कर्ष (Conclusion)
गर्मी, ध्यान और सांस लेने के लिए योगासन करें एंव खुद को ठंडा रखें। अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने के लिए कुछ छोटे व्यायामों से ध्यान केंद्रित, स्वस्थ और खुश रहें। गर्मियों में शरीर और दिमाग को ठंडा रखने के लिए आपको गर्मियों के लिए योग का अभ्यास करना चाहिए जो आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद करता है।
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