बकासन करने का तरीका और फायदे – Bakasana (Crane Pose) steps and benefits in Hindi

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बकासन करने का तरीका और फायदे - Bakasana (Crane Pose) steps and benefits in Hindi
बकासन करने का तरीका और फायदे – Bakasana (Crane Pose) steps and benefits in Hindi

शाब्दिक अर्थ : बक अर्थात् बगुला।

बकासन कैसे करे – Bakasana (Crane Pose) How to do Bakasana in Hindi

बकासन करने का तरीका और फायदे – Bakasana (Crane Pose) steps and benefits in Hindi: उकडू बैठ जाइए। दोनों पेरो के पंजे ज़मीन पर रखिए। अब शरीर का संतुलन बनाकर पूरा वज़न हाथों पर देते हुए उठिए। अब दोनों घुटनों को कांख के बग़ल से स्पर्श कराएं या रखें। धीरे-धीरे एड़ियों को नितम्ब के नीचे की तरफ रखिए। सिर को थोड़ा नीचे की तरफ ले जाएँ। सिर और एड़ियाँ लगभग एक समान रेखा पर हों।

श्वासक्रम/समय :

श्वास-प्रश्वास समान रखिए। 5 से 10 सेकेण्ड तक करें।

ध्यान :

आज्ञाचक्र पर।

बकासन के फायदे – Bakasana (Crane Pose) Benefits of Crane Pose in HIndi

  • इस आसन से एकाग्रता बढ़ती है।
  • पाचन तंत्र को ठीक करता है। पैट की दूषित वायु का निष्कासन करता है।
  • नाभि पर ज़ोर पड़ने से यह आसन पैट की सभी 72,000 नाड़ियों पर अपना असर करता हैं।
  • हाथ की मांसपेशियाँ और हड्डियों को मज़बूत करता हैं।
  • चेहरे की झुर्रियों को ख़तम करता है |
  • इस आसन से चेहरे पर निखार आता है।

बकासन करते समय क्या सावधानी बरती चाहिए – Bakasana (Crane Pose) precautions During Crane Pose in Hindi

  • अति उच्चरक्तचाप वाले यह आसन न करें।
  • मस्तिष्क रोगी यह आसन न करें।

नोट :

इस आसन को कुछ विद्वान ने बक ध्यानासन का नाम दिया है |

टिप्पणी :

इस आसन और 2-3 तरीको से भी किया जा सकता है | पैर उन सभी का लाभ और आसन करने से मिल जाता है |

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