Best 10 Yoga Poses for Boost Your Energy and Increase Concentration Power: हम सभी आजकल किसी न किसी काम में अपने जीवन में व्यस्त है, और उस काम को करने के लिए ऊर्जा और कंसंट्रेशन का होना बहुत ज़रूरी है।बहुत से लोग दिन भर ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं, परन्तु कहि न कहि आप प्राकृतिक चिकित्सा द्वारा भी ऊर्जा प्राप्त क्र सकतें हैं ……जैसे की योग !
कुछ योग मुद्राएं अधिक जागृत और ऊर्जावान बनाती हैं।योगा पोज़ द्वारा रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है, छाती को फैलाता है, ध्यान और ऊर्जा को बढ़ाता है।
अधोमुखशवासन (Adhomukhshavasana) Downward Facing Dog
यह योग के मूलभूत पोज़ में से एक है। यह हैमस्ट्रिंग और कंधों के लिए एक अद्भुत योगा पोज़ है, लेकिन यह भी स्फूर्तिदायक है क्योंकि आपका सिर आपके दिल के नीचे है। जब आप उस उल्टे V में होते हैं, तो आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है।
कैसे करें:-
- सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों और हाथों को स्क्वेट की पोजीशन में कर ले ।
- अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने सिर को अपने पेट की तरफ लाकर अपने शरीर को मोड़ें।
- फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए वापस पहली वाली स्थिति में आजाये।
- 30 से 60 सेकंड के लिए ऐसे हे रहे |
ऊर्ध्व मुख श्वानासन (Urdhva Mukha Savasana) Upward Facing Dog
यह ऊर्जा और फोकस के लिए बहुत अच्छा है। यह आसन रीढ़ की हड्डी में को खोलने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
कैसे करें:-
- पेट के सहारे लेट जाएँ |
- हाथों को छाती के बराबर में रखें |
- पैरों को मिलाकर रखें |
- साँसों को भरते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठा लेंगें |(यह आकृति भुजंगासन के समान होगी)
- पेट घुटने ज़मीन से ऊपर की तरफ रहेंगें |
- कोहनिया सीधी रखेंगें|
- ऊपर आसमान की तरफ देखेंगें |
- अपनी क्षमता अनुसार इस आसन में रुकें |
उत्कटासन (Uttkatasana) Chair Pose
यह योग के रूप में स्क्वाट है। यह आपके पैरों को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है| बाहों को अपने सिर के ऊपर भी रखने की कोशिश करें क्योंकि इससे और भी अधिक रक्त नीचे की ओर होगा और ऊर्जा मिलेगी!
कैसे करें:-
- पैरों को मिलकर सीधे खड़े हो जाएँ |
- अपने घुटनो को जब तक मोड़ें जब तक आपको लगे की आप एक कुर्सी पर बैठ गए हैं |
- कूल्हों को पीछे की तरफ ले जाएँ |
- साँसों को भरते हुए अपने हाथों को सीधे ऊपर की तरफ ले जाएँ और कुछ देर इसी स्तिथि में रुकें |
- साँसों को खाली करते हुए वापिस आ जाएँ |
- 6 से 7 बार इस क्रिया को करें |
परिवृत उत्कटासन (Parivrtta Utkatasana) Twisted Chair Pose
यह आसन केवल एनर्जी के लिए ही नहीं बल्कि रीढ़ की सेहत और पाचन के लिए भी उत्तम हैं। इस आसन द्वारा पैरों में जुड़ाव और आंतरिक रूप से डिटॉक्सीफिकेशन होता है।
कैसे करें:-
- पैरों को मिलकर सीधे खड़े हो जाएँ |
- अपने घुटनो को जब तक मोड़ें जब तक आपको लगे की आप एक कुर्सी पर बैठ गए हैं |
- कूल्हों को पीछे की तरफ ले जाएँ |
- साँसों को भरते हुए अपने हाथों को नमस्कार मुद्रा में लाते हुए छाती के सामने ले आएं |
- सीधे हाथ की कोहनी को उलटे घुटने क बाहर की तरफ ले जाएँ और उसी स्तिथि में रुकें |
- कुछ सेकंड रुककर दूसरी तरफ से दोहराएं |
- 7 से 8 बार करें |
बकासन (Bakasana) Crow Pose
आर्म बैलेंसिंग पोज़ ऊर्जा और फ़ोकस के लिए बहुत अच्छा पोज़ है क्योंकि इसमें काफी सारी मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है।हाथ,एब्स,बट और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।
कैसे करें:-
- पैरों को ज़मीन पर रखकर उकडू बैठ जाएँ।
- अब शरीर का बैलेंस बनाकर पूरा वज़न हाथों पर डालते हुए उठिए।
- अब दोनों घुटनों को बग़ल से निचे की ओर रखें।
- धीरे-धीरे एड़ियों को कूल्हों के नीचे की तरफ रखिए।
- सिर को थोड़ा सा नीचे की तरफ ले जाएँ।
- सिर और एड़ियाँ लगभग एक समान सीध में हों।
त्रिकोणासन(Trikonasana) Triangle Pose
ये पोज़ शरीर की मांसपेशियों को खोलने व ऊर्जा लाने में मदद करते हैं। इसमें बाजुओं ओर पैरों में खिचांव महसूस होगा।
कैसे करें:-
- खड़े होकर पैरों के बीच में गैप करें |
- सीधे पैर को सामने की तरफ रखें |
- उलटे पैर को 45 डिग्री बाहर की तरफ रखें |
- दोनों हाथों को बाहर की तरफ फैलाएं |
- उलटे हाथ से उलटे पैर को स्पर्श करें ओर सीधे हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएँ |
- ऐसे ही दूसरी तरफ से दोहराएं |
- 10 से 15 बार करें |
वीरभद्रासन-3(Virabhadrasana-3) Warrior-3 Pose
इस आसन में काफी मांसपेशियों को इस्तेमाल होता ओर रक्त परवाह अच्छा होता है।ये फोकस के लिए एक संतुलनकारी मुद्रा है।
कैसे करें:-
- सबसे पहले खड़े हो जाएँ |
- सीधे पैर को पीछे की तरफ ले जायेंगें एंव शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की तरफ झुकायेंगें |
- सिर, रीढ़ की हड्डी, कुल्हें और पैर एक ही सीध में होंगें |
- एंव हाथ कमर के पीछे की तरफ रखेंगें |
- अपनी क्षमता अनुसार इस अवस्था में रुकेंगें |
- 4 से 5 बार इस क्रिया को करेंगें |
वृक्षासन (Vrikshasana) Tree Pose
एक बैलेंसिंग पोज़ है, जो एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है, जो रक्त परवाह के लिए बहुत अच्छा है।
कैसे करें:-
- सीधे खड़े हो जायेंगें |
- दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में ले आयेंगें |
- सीधे पैर को उलटी जांघ के अंदर की तरफ रखेंगें |
- सामने एक पॉइंट की तरफ देखेंगें |
- बैलेंस बनायेंगें |
- इसी तरह दूसरे पैर से दोहराएंगे |
सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supta Matsyendrasana) Seated Spinal Twist
ये आसन रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत ही फायदेमंद है | एंव ये शरीर में स्फूर्ति लाता है |
कैसे करें:-
- दण्डासन में बैठ जायेंगें |
- सीधे पैर को मोड़ेंगें ओर उलटे पैर को सीधे पैर की जांघ के बहरी हिस्से में रखेंगें |
- सीधे हाथ को उलटे पैर के घुटने के बाहर की तरफ रखेंगें |
- उलटे हाथ को कमर से पीछे की तरफ ले जाते हुए ज़मीन से स्पर्श करेंगें |
- इसी तरह दूसरे तरफ से दोहराएंगे |
(Note) नोट:-
Best 10 Yoga Poses for Boost Your Energy and Increase Concentration Power
- अगली बार जब आप थकान महसूस कर रहे हों या ऊर्जा की कमी महसूस हो रही हो या आपका ध्यान भटक रहा हों, तो योगासन को करिये! योग करने का समय सुबह का सबसे उत्तम समय होता है। ये यह योग पोज़स शरीर को आत्मविश्वासी और उर्ज़ा महसूस करने में भी मदद करेंगे।
- जब आपके जीवन में योग हो तो कॉफी की जरूरत किसे है? इसलिए, यदि आप उस कैफीन की आदत को खत्म करना चाहते हैं, तो योग करना एक अच्छी शुरुआत है!
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