Best Diet Chart for Covid 19 Patients in Hindi/English | कोरोना से बचाव: खाने में क्या आहार ले और क्या नहीं
6:00-7:00 AM (Early Morning)
- Amla Juice (आंवला जूस ) and Aloe Vera(एलो वेरा) or Giloy(गिलोय)
7:30-8:30 AM (Breakfast)
- (Salt Porridge)Khichdi खिचड़ी, (SweetPorridge) Dalia दलीया, (Flattened Rice) Poha पोहा, Sprouts अंकुरित, Oats ओट्स, Idli इडली, (Semolina)Upma उपमा, Fruit(Seasonal Fruit) मौसम के अनुसार फल
- Soup सूप, Juice जूस, Herbal Tea हर्बल चाय, Coconut water नारियल पानी, Chhachh(Buttermilk) छाछ, Milk दूध.
10:30-11:30 AM (Refreshment)
- (Lime Juice) Nimbu Paani निम्बू पानी,( Butter Milk) Chhachh छाछ, Fruit फल.
12:30-1:30 PM (Lunch)
- (Porridge) Khichdi खिचड़ी, (Cereals / Green Gram/ Lentils) Moong Dal /Masoor Dal { मूंग दाल / मसूर दाल }, Soup सूप, (Bitter gourd) Karela करेला, (Bottle gourd) Lauki/loki लौकी, Ridged gourd(Tori/Turai) तोरई/तोरी, (Pointed Gourd) Parwal परवल.(Only Green vegetables) हरी सब्ज़ियां,Chapatti रोटी.
After Half N Hour or More
- Ginger (अदरक)or Coriander water( dhaniye ka paani) धनिये का पानी .
4:00-5:00 PM (Refreshment)
- Herbal Tea हर्बल चाय, (Decoction)Kaadha काढ़ा, coconut Water नारियल पानी, Soup सूप, Biscuit बिस्कुट, Bread ब्रेड.
7:00-9:00 PM(Dinner)
- (Porridge) Khichdi खिचड़ी, (Cereals / Green Gram/ Lentils) Moong Dal /Masoor Dal { मूंग दाल / मसूर दाल }, Soup सूप, (Bitter gourd) Karela करेला, (Bottle gourd) Lauki/loki लौकी, Ridged gourd(Tori/Turai) तोरई/तोरी, (Pointed Gourd) Parwal परवल.(Only Green vegetables) हरी सब्ज़ियां,Chapatti रोटी.
- Turmeric Milk (Haldi waala Doodh) हल्दी वाला दूध.
10:00 PM
- Do Gargle with Salt water (kulla/graare) कुल्ला या नमक के पानी के गरारे.
Food Not To Eat (हम को क्या नहीं खाना है )
-
- Cereals:- Vigna mungo(urad ki Daal)( उड़द की दाल), (Gram) Chana (चना), (Kidney beans)Rajma (राजमा).
- Vegetables:- Brinjal (बेंगन), Jack-fruit(कटहल), Lady-finger भिंडी, Taro Root(Arbi) अरबी.
- Fruits:- Banana(केला), Watermelon(तरबूज़), Litchi(लीची), Sapodilla(Cheekoo)( चीकू).
- Fast food:- Pizza(पिज़्ज़ा), Cold-ड्
- रिंक(कोल्ड-ड्रिंक), चॉकलेट(चॉकलेट), burger (बर्गर), Chowmin (चौमिन), Noodles (नूडल्स), Refined Flour(Maida)(मैदा से बना को भी चीज़), Sweets (मिठाई).
- Curd(दही).
Note:-
- Drink lukewarm water. (गुनगुना पानी पीएं)
- Drink Coriander leaves Water. (धनियां का पानी पीएं)
- Take bath Twice a Day. (दिन में दो बार नहाएं)
- Immunity Boost Exercise. (रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने वाले व्यायाम करें)
- Basic exercise(Sukshma Vyayama). (सूक्ष्म व्यायाम करें )
स्वस्थ आहार जभी ज़रूरी है जब भोजन सुरक्षित है। भोजन बनाते समय स्वछता का ध्यान रखना अति आवश्यक और महत्वपूर्ण है:-
- अपने हाथों को साफ़ करके धोएं |
- रसोई और बर्तनों की सफाई रखें |
- भोजन को अच्छे से पकाएं |
- कच्ची सब्ज़ियों को अच्छी तरह धोएं |
- भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखें |
- साफ़ पानी का इस्तेमाल करें।
घर का बना हुआ ही खाएं :-
- आज के समय में कई व्यक्तियों के पास खाना बनाने का समय नहीं होता है |
- घर पर लॉक-डाउन की वजह से रहने का मौका मिल रहा है जिस वजह से जो भोजन बनाने का समय आपके पास नहीं था अब आप उसके लिए समय निकाल सकते है |
- स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन आजकल ऑनलाइन सर्च किया जा सकता है।
- स्वस्थ भोजन की सामग्री देखें, बनाएं और खाएं |
हमेशा ताजा सामग्री का उपयोग करें
- ताजे उत्पाद, ताजे फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को अधिक प्राथमिकता दें।
- ताज़े फल और सब्जियां आसानी से लंबे समय तक उपयोग किये जा सकते हैं।
- भोजन उतना लें या उतना बनाएं जितने की आपको आवश्यकता हो |
- भोजन ज़्यादा हो जाए तोह उस भोजन को उच्चित तापमान पर फ्रिज में रख सकते है |
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