BEST DIET CHART FOR PREGNANT WOMEN IN HINDI 2022 : गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार लेना जरूरी है। इष्टतम पोषण एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को विकसित करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो गर्भावस्था की शारीरिक मांगों को बढ़ाने और भ्रूण के विकास में मदद करने के लिए स्वस्थ भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार माँ और बच्चे दोनों के लिए पोषण का मुख्य स्रोत है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला क्या खाती और पीती है, यह सुनिश्चित करेगा कि यह उसके बच्चे को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करे।
- गर्भावस्था के दौरान पोषण जीवन में किसी भी समय की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।एक संतुलित आहार और अच्छी तरह से खाने से सही, सुरक्षित और स्वस्थ गर्भावस्था और वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तो यहाँ गर्भवती होने पर क्या खाना चाहिए – और क्यों।
- यहाँ गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सुपर पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप पोषक तत्वों के लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक सर्वश्रेष्ठ आहार (DAILY DIET FOR PREGNANT WOMEN IN HINDI)
एक महिला के लिए यह समय जितना महत्वपूर्ण होता है, इस समय इस बात का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि क्या करें और क्या न करें, गर्भावस्था के लिए कौन सी डाइट फॉलो करें और क्या न खाएं।
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो महिला में मिजाज, भूख के रूप में दिखाई देते हैं और शरीर के चयापचय को प्रभावित करते हैं। गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं को जी मिचलाने की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिसका असर उनके खान-पान और स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि भोजन में आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन हों।
जब आप गर्भवती हों तो ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के लिए यहां बताए गए आहार का पालन करें जो पोषण में उच्च हों और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में भी मदद करें। आइए गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छे आहार पर एक नज़र डालें।
गर्भावस्था के दौरान पोषण (NUTRITION DURING PREGNANCY IN HINDI)
स्वस्थ भोजन आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा जो आपके शरीर और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपके चयापचय को बढ़ाएगा। गर्भावस्था के लिए एक निश्चित आहार योजना का पालन करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। साथ ही कोई भी डाइट प्लान फॉलो करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
दिन के दौरान खुद को हाइड्रेट रखें और थोड़े-थोड़े अंतराल पर जितना हो सके उतना पानी या जूस पिएं।
साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ जैसे रोटी, चपाती और नूडल्स खाएं।
दिन में ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें।
गर्भावधि मधुमेह की संभावना से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान चीनी और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
शराब, पैकेज्ड जूस और वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने से बचें
स्वस्थ खाने के अलावा, अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और विटामिन के लिए आवश्यक पूरक लेना सुनिश्चित करें। ये बच्चे को प्रभावित करने वाले न्यूरल ट्यूब दोषों की संभावना से बचने में मदद करते हैं और उसके मस्तिष्क और अन्य अंगों के विकास में सहायता करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ (FOOD TO EAT DURING PREGNANCY IN HNDI)
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चिंता का एक और कारण है, पोषण युक्त खाद्य पदार्थों का पालन करके स्वस्थ वजन प्राप्त किया जा सकता है।
डेयरी उत्पादों (DAIRY PRODUCTS)
- इनमें दही, छाछ और पनीर शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी12 से भरपूर होते हैं।
- ऐसे विकल्प, जो कम वसा वाले और मीठे होते हैं, अधिक स्वस्थ होते हैं।
- यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको क्या खाना चाहिए।
हरे पत्ते वाली सब्जियां (GREEN LEAF VEGETABLES)
- गर्भावस्था के दौरान आपका स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है।
- गर्भ में पल रहे बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है।
- इस दौरान आपके शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन, प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी और ब्रोकली को शामिल करना चाहिए।
- पालक में मौजूद आयरन तत्व गर्भावस्था में एनीमिया को दूर करता है।
- इसके अलावा आपको बीन्स और शलजम भी खाना चाहिए।
- वे फाइबर, प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जिनकी आपको विशेष रूप से आवश्यकता होती है।
अंडे (EGGS)
- अंडे सर्वोच्च स्वास्थ्य भोजन हैं, क्योंकि उनमें आपके लिए आवश्यक लगभग हर पोषक तत्व का थोड़ा सा हिस्सा होता है।
- 10 से अधिक विटामिन और खनिजों के अलावा, अंडे में अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है।
- अंडे भी कोलीन से भरपूर होते हैं, जो आपके बच्चे के समग्र विकास और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करते हैं।
- सामान्य रक्त कोलेस्ट्रॉल वाली स्वस्थ महिलाएं प्रतिदिन एक से दो अंडे का सेवन कर सकती हैं।
साबुत अनाज (WHOLE GRAINS)
- गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए।
- जैसे-जैसे आपका शिशु विकसित होना शुरू होता है, उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आपका शरीर अधिक रक्त बनाना शुरू कर देता है।
- स्वस्थ रहने के लिए साबुत अनाज का सेवन बहुत जरूरी है।
- गर्भावस्था के दौरान गैस और कब्ज की समस्या होना आम बात है, लेकिन अगर आप अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करती हैं, तो ये आपकी गैस और कब्ज को दूर करने में भी काफी हद तक मदद करते हैं।
शकरकंद (SWEET POTATO)
- बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, एक पौधा यौगिक जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।
- विटामिन ए वृद्धि के साथ-साथ अधिकांश कोशिकाओं और ऊतकों के विभेदीकरण के लिए आवश्यक है। भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए यह बहुत जरूरी है।
- शकरकंद विटामिन ए के पशु-आधारित स्रोतों का एक उत्कृष्ट विकल्प प्रदान करता है।
- इसके अलावा, शकरकंद में फाइबर होता है, जो परिपूर्णता बढ़ा सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और पाचन स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
सूखे मेवे (DRY FRUITS)
- मेवे आमतौर पर कैलोरी, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं।
- इन्हें खाने से आप फोलेट, आयरन और पोटैशियम सहित विटामिन और मिनरल का अच्छा सेवन कर सकते हैं।
- इसके अलावा, कुछ सूखे मेवे फाइबर, पोटेशियम और विटामिन के से भरपूर होते हैं:-जैसे खजूर और बादाम।
- गर्भावस्था में खाने की इच्छा को कम करने के लिए आप सूखे मेवों का उपयोग कर सकती हैं।
फलियां (LEGUMES)
- भोजन के इस समूह में दाल, मटर, बीन्स, छोले, सोयाबीन और मूंगफली शामिल हैं।
- फलियां फाइबर, प्रोटीन, आयरन, फोलेट (बी9), और कैल्शियम के उत्कृष्ट संयंत्र-आधारित स्रोत हैं।
- बीन्स आयरन, कैल्शियम और जिंक का भी अच्छा स्रोत हैं।
- यह न्यूरल ट्यूब दोष और जन्म के समय कम वजन जैसी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
दुबला मांस (LEAN MEAT)
- बीफ, पोर्क और चिकन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- इसके अलावा, बीफ और पोर्क आयरन, कोलीन और अन्य बी-विटामिन से भरपूर होते हैं।
- नियमित रूप से रेड मीट खाने से आपको आहार से मिलने वाले आयरन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- इसके अलावा, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि संतरा या शिमला मिर्च, भोजन से आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अधिक पानी पीना (DRINK MORE WATER)
- दरअसल, गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है क्योंकि इस दौरान खून की मात्रा करीब 45 फीसदी बढ़ जाती है।
- आपका शरीर भी आपके बच्चे को हाइड्रेटेड रखता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती माताएं खूब पानी पिएं।
- इसके अलावा कई बार गर्भावस्था में हल्के डिहाइड्रेशन के लक्षण भी महसूस होते हैं, जैसे
- मिजाज़ (MOOD SWINGS)
- सिरदर्द (HEADACHE)
- थकान (TIREDNESS)
- कब्ज (CONSTIPATION)
- चिंता (STRESS/WORRY)
पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज को दूर करने और मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान आम है। गर्भवती महिलाओं को पहले की तुलना में रोजाना अधिक पानी का सेवन करना चाहिए। ध्यान रखें कि पानी आपको अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी मिल सकता है, इसलिए आप उनका भी सेवन कर सकते हैं। जैसे फल, सब्जियां, कॉफी और चाय।
प्रेगनेंसी में कितनी बार खाना खाना चाहिए? (HOW MANY TIMES SHOULD EAT DURING PREGNANCY IN HINDI?)
आप पा सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपकी भूख में उतार-चढ़ाव होता है।
- गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों में आपकी भूख में काफी कमी आ सकती है। हो सकता है कि आपको ठीक से खाने का मन न हो, खासकर अगर आपको मतली या उल्टी हो।
- गर्भावस्था के बीच में, आपकी भूख वैसी ही हो सकती है जैसी गर्भावस्था से पहले थी, या यह थोड़ी बढ़ सकती है। गर्भावस्था के अंत में आपको अधिक भूख लगने लग सकती है।
- भले ही आपको भूख न लग रही हो, आपका शिशु भूखा हो सकता है, इसलिए कोशिश करें कि नियमित अंतराल पर कुछ न कुछ खाते रहें। कोशिश करें कि दिन में तीन बार भोजन करें और अगर आपको भूख लगे तो बीच में नाश्ता करें।
- यदि आपको जी मिचलाना, भोजन से अरुचि, अम्लता, नाराज़गी या अपच के कारण खाने में कठिनाई होती है, तो समय-समय पर कम मात्रा में खाएं। यह शायद आपके शरीर के लिए सही होगा।
- फाइबर और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट भरा हुआ और पौष्टिक रहेगा।
निष्कर्ष (CONCLUSION)
- गर्भावस्था के दौरान एक आहार योजना (DIET PLAN)चुनें जो आपको और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम पोषक तत्व प्रदान करे।
- यह भी सुनिश्चित करें कि आप किसी विशिष्ट आहार का पालन करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें, ताकि आपकी गर्भावस्था स्वस्थ रहे और आपका बच्चा भी स्वस्थ पैदा हो।
अस्वीकरण (DISCLAIMER)
सामग्री विशुद्ध रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक प्रकृति की है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कृपया सामग्री का उपयोग केवल उपयुक्त प्रमाणित चिकित्सा या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के परामर्श से करें|
BEST DIET CHART FOR PREGNANT WOMEN IN HINDI [2022]
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