Best Diet chart to Boost Up Your Immune System During Covid 19 Hindi/English

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Best Diet chart to Boost Up Your Immune System During Covid 19 Hindi/English
Best Diet chart to Boost Up Your Immune System During Covid 19 Hindi/English

Best Diet chart to Boost Up Your Immune System During Covid 19 Hindi/English : COVID-19 वायरस के दौरान एक स्वस्थ खाना खाना बहुत महत्वपूर्ण है। हम जो खाना खाते हैं और जो पेय पीते है, वह हमारे शरीर को वायरस से बचाने, लड़ने और ठीक करने की क्षमता को बढ़ाता है।

कोई भी खाद्य पदार्थ COVID -19 वायरस को रोक या ठीक नहीं कर सकते हैं, परन्तु स्वस्थ खाना प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण है। वैसे भी अच्छा पोषण  हृदय रोग, मधुमेह और अन्य प्रकार की बीमारियों के विकास की संभावना को कम व ठीक कर सकता है।

बच्चों के लिए, एक स्वस्थ आहार शिशु के लिए पहले छह महीनों में सबसे ज़रूरी स्तनपान (सिर्फ माँ का दूध)है।छोटे बच्चों के लिए, स्वस्थ और संतुलित खाद्य पदार्थ बच्चे के दिमाग की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। वृद्ध लोगों के लिए भी, यह स्वस्थ और अधिक पोषिक जीवन सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।

आपके संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए कुछ समय व स्वस्थ आहार की सूची तैयार की है जो निम्नलिखित है :-

6:00-7:00 AM (Early Morning)     

  • Amla Juice (आंवला जूस ) and Aloe Vera(एलो वेरा) or Giloy(गिलोय) + Black Pepper (काली मिर्च)+ Basil (तुलसी) +Turmeric Decoction(हल्दी क्वाथ)

7:30-8:30 AM (Breakfast)     

  • (Salt Porridge)Khichdi खिचड़ी, (SweetPorridge) Dalia दलीया, (Flattened Rice) Poha पोहा, Sprouts अंकुरित, Oats ओट्स, Idli इडली, (Semolina)Upma उपमा, Fruit(Seasonal Fruit) मौसम के अनुसार फल.
  • Soup सूप, Juice जूस, Herbal Tea हर्बल चाय, Coconut water नारियल पानी, Chhachh(Buttermilk) छाछ, Milk दूध.

10:30-11:30 AM (Refreshment)     

  • (Lime Juice) Nimbu Paani निम्बू पानी,( Butter Milk) Chhachh छाछ, Fruit फल.

12:30-1:30 PM (Lunch)     

  • (Porridge) Khichdi खिचड़ी, (Cereals / Green Gram/ Lentils) Moong Dal /Masoor Dal { मूंग दाल / मसूर दाल }, Chapatti रोटी, Salad(सलाद),Vegetable (सब्ज़ी), Cheese(पनीर), Soybean (सोयाबीन), Buttermilk(छाछ)

After Half N Hour or More

  • Dry water (सुखोष्ण जल)or Lemonade(निम्बू पानी) .

4:00-5:00 PM (Refreshment)    

  • Herbal Tea हर्बल चाय, (Decoction)Kaadha काढ़ा, coconut Water नारियल पानी, Soup सूप, Biscuit बिस्कुट, Bread ब्रेड, Fruit(फल), Dry Fruits(मेवे).

7:00-9:00 PM(Dinner)

  • (Porridge) Khichdi खिचड़ी, (Cereals / Green Gram/ Lentils) Moong Dal /Masoor Dal { मूंग दाल / मसूर दाल }, Chapatti रोटी, Salad(सलाद),Vegetable (सब्ज़ी)
  • Turmeric Milk हल्दी वाला दूध.

10:00 PM

  • Do Gargle with Salt water (kulla/graare) कुल्ला या नमक के पानी के गरारे.

Food Not To Eat (हम को क्या नहीं खाना है )

  • Fast food:- Pizza(पिज़्ज़ा), Cold-ड्रिंक(कोल्ड-ड्रिंक), चॉकलेट(चॉकलेट), burger (बर्गर), Chowmin (चौमिन), Noodles (नूडल्स), Refined Flour(Maida)(मैदा से बना को भी चीज़), Sweets (मिठाई).
  • Curd(दही).
  • Cereals:- (Kidney beans)Rajma (राजमा), (Gram) Chana (चना), Vigna mungo(urad ki Daal)( उड़द की दाल).
  • Vegetables:- Lady-finger भिंडी ,Jack-fruit(कटहल), Brinjal (बेंगन).
  • Fruits:- Litchi(लीची), Banana(केला), Watermelon(तरबूज़).
  • Avoid cold things(ठंडी चीज़ों से परहेज़).

Note:-

  • Drink lukewarm water. (गुनगुना पानी पीएं)
  • Drink more water in a day.(पानी ज़्यादा से ज़्यादा पीएं )|
  • Take bath Twice a Day. (दिन में दो बार नहाएं)
  • Immunity Boost Exercise. (रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने वाले व्यायाम करें)
  • Basic exercise(Sukshma Vyayama). (सूक्ष्म व्यायाम करें )
  • Walk (Tehlna) टहलना.

ध्यान सम्बंधित बातें

  • यदि आपके आसपास में COVID-19 संक्रमित हो रहा है, तो कुछ सावधानियां बरतें और सुरक्षित रहें| जैसे शारीरिक दिक्कत , मास्क पहनना, कमरों को अच्छा हवादार रखना, भीड़ से बचके रहना, अपने हाथों की सफाई रखें।
  • अपने और दूसरों के बीच कम से कम 1 मीटर की दूरी बनाए रखें|

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