HEALTH BENEFITS OF DAILY WALKING IN HINDI
चलना आपके जोड़ों पर कम से कम दबाव डालता है, जो सभी उम्र के लोग कर सकते हैं। इसे करने के लिए कोई भी उपकरण की आवश्यकता नहीं पड़ती। इसे आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हो जैसे ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर खाने के बाद आप थोड़ा सा टहल सकते हो। चलने से कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगें जिनमें से निम्नलिखित हैं :-
- अच्छा हृदय स्वास्थ्य: नियमित चलने से रक्तचाप की समस्या को कम किया जा सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
- वजन नियंत्रण: चलना हर कोई कर सकता है और कम प्रभाव वाला रूप है जो आपको आपके स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- अच्छा मानसिक स्वास्थ्य: चलने से अवसाद(डिप्रेशन), चिंता और तनाव के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- ताकत और लचीलेपन में वृद्धि: चलने से आपकी मांसपेशियों मजबूत होती हैं और आपकी संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिलती है।
- हड्डियों का उच्चित स्वास्थ्य: नियमित रूप से टहलना अस्थि घनत्व (बोन डेंसिटी) के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस के प्रभाव को भी कम कर सकता है।
- अच्छा संतुलन और समन्वय: चलना आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, गिरने की सम्भावना भी कम होती है।
- ऊर्जा के स्तर में वृद्धि: नियमित रूप से टहलना आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक जाग्रत और सतर्क महसूस करते हैं।
- अच्छी नींद: नींद की गुणवत्ता में सुधार, अनिद्रा के लक्षणों को कम करने के लिए चलना एक सही मार्ग है।
- बढ़ी हुई रचनात्मकता: चलना रचनात्मक सोच को बढ़ाने के लिए एक बेहतर उपाय है, जिससे कलाकारों, लेखकों और अन्य रचनात्मक व्यक्तियों को बढ़ावा मिलता है।
चलने के स्वास्थ्य लाभों की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है/HEALTH BENEFITS OF WALKING ARE WIDELY RECOMMENDED BY IN HINDI:
- स्वास्थ्य संगठन/HEALTH ORGANIZATIONS: कई स्वास्थ्य संगठन, जैसे विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA), शारीरिक गतिविधि के रूप में नियमित चलने की सलाह दी जाती हैं।
- फिटनेस विशेषज्ञ/FITNESS EXPERTS: फिटनेस विशेषज्ञ व्यायाम के रूप में चलने का सुझाव देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिसको कठिन व्यायाम करने से जोड़ो में दर्द होता है।
- चिकित्सा पेशेवर/MEDICAL PROFESSIONALS: डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर अपने रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में चलने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से हृदय रोग, मधुमेह या गठिया जैसी रोगियों के लिए।
- शारीरिक चिकित्सक/PHYSICAL THERAPISTS: शारीरिक चिकित्सक चोटों या विकलांग रोगियों को पुनः ठीक होने के लिए चलने की सलाह देते हैं।
- सरकारी एजेंसियां/GOVERNMENT AGENCIES: सरकारी एजेंसियां, जैसे रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), बेहतर स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि के रूप में चलने को बढ़ावा देती हैं।
बेहतर चलने के लिए कुछ टिप्स/TIPS FOR BETTER WALKING IN HINDI
आमतौर पर, हम केवल सुबह की सैर पर ही जा पाते हैं वो भी गलत तरीके से और हम कुछ अच्छी आदतों से छुटकारा पा लेते हैं।
- समय/TIME:– आमतौर पर हम कहते हैं कि काम के कारण हमारे पास समय नहीं है। प्रमुख व्यवसायी, मशहूर हस्तियां और राजनेता नियमित रूप से चलने के लिए प्रतिबद्ध हैं। और आप सभी? आपको अपना समय उसी के लिए निर्धारित करना चाहिए जो आप कम से कम अपने लिए कर रहे हैं।
- मॉर्निंग रूटीन/MORNING ROUTINE :- यह जरूरी नहीं है कि हम मॉर्निंग रूटीन चुनें आप अपने सुविधा अनुसार अपना समय चुन सकते हैं
- अपने जूतों को बांधें/KNOT SHOES:– हर नई दिनचर्या के लिए एक नई accesorries की जरूरत होती है, अपने चलने की दिनचर्या को एक नए जूते के साथ सेट करें जो, लोग ने केवल चलने के लिए अथवा दौड़ने के लिए भी नए जूतों का चयन करते हैं , वे अपनी दौड़ने की दिनचर्या के प्रति सतर्क रहते हैं।
- वार्म अप/WARM-UP:- 5-10 मिनट के वार्म-अप अभ्यास के बाद हमेशा अपना वाकिंग रूटीन की शुरुवात करें।
- धीरे–धीरे/SLOWLY/GRADUALLY:– कोई भी एक दिन में सब कुछ हासिल नहीं कर पाता पहले दिन में एक साथ 10000 कदम मत चलिए। कुछ कदम चलें और पेडोमीटर से ट्रैक करें और धीरे-धीरे अपने कदमों को बढ़ाएं।
निष्कर्ष (CONCLUSION)
कुल मिलाकर, चलना अत्यधिक अनुशंसित रूप है जिससे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान होते है और सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक अच्छा चयन है। अपना अलार्म सेट करें और नियमित रूप से 10000 कदम चलना शुरू करें, इससे आप स्वस्थ नहीं होंगे, बल्कि इससे आपकी चिकित्सा लागत में भी कमी आएगी।
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