How to do Anulom-Vilom Pranayama in Hindi| अनुलोम-विलोम प्राणायाम | Alternate Nostril Breathing Technique:मनुष्य के लिए न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी उसके जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। जैसे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम, खेल और संतुलित आहार महत्वपूर्ण हैं, वैसे ही प्राणायाम अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
आम धारणा के विपरीत, प्राणायाम केवल गहरी साँस लेने और बाहर निकालने के बारे में नहीं है, बल्कि इससे कहीं अधिक है। शाब्दिक रूप से, प्राणायाम दो शब्दों से लिया गया है – प्राण, जिसका अर्थ है जीवन शक्ति जिसका अर्थ है विस्तार करना। इसलिए, शाब्दिक रूप से, प्राणायाम शब्द का अर्थ है जीवन शक्ति का विस्तार।
आइए अब हम प्राणायाम के एक महत्वपूर्ण अंग, अनुलोम-विलोम को करते समय निम्नलिखित चरणों, लाभों और सावधानियों के बारे में चर्चा करते हैं।
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अनुलोम-विलोम प्राणायाम कैसे किया जाता है? | Anulom-Vilom Pranayama kaise kiya jaata hai? How to do Anulom-Vilom Pranayama in Hindi?
- शांत मन रखें और किसी भी आसन या मुद्रा में बैठ जाएँ । आप योग आसन जैसे पद्म आसन, सुख आसन या वज्रासन या किसी भी अन्य सुविधाजनक आसन पर बैठ सकते हैं।
- अपनी रीढ़ को सीधा और सिर को सीधा रखें।
- दाहिने नासिका को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें।
- बाएं नासिका से साँस छोड़ें और फिर उसी से गहरी साँस लें।
- अब दाहिने हाथ की छोटी उंगली से बायीं नासिका को बंद करें। कुछ क्षणों (15 सेकंड) के लिए अपनी सांस अंदर खींचें।
- अब दाहिने अंगूठे को हटा दें और दाहिनी नासिका से साँस छोड़ें। फिर दाहिने नासिका से फिर से श्वास लें।
- फिर से कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस अंदर लें और बाईं छोटी उंगली को नासिका से बाहर निकालें और साँस छोड़ें।
- कम से कम 5 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराते रहें। आप अभ्यास की अवधि को 10 मिनट और अभ्यास के साथ 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम के लाभ | Anulom-Vilom Pranayama ke Labh | Benefits of Anulom-Vilom Pranayama in Hindi
- मानसिक विकारों को दूर रखने में मदद करता है।
- इस प्राणायाम को रोजाना करने से आप की स्मरण शक्ति में सुधार होता है |
- आध्यात्मिक शक्ति में भी सुधार होता है |
- यह प्राणायाम आप की पाचन शक्ति को भी मजबूत करता है |
- मन को शांत करता है और मानसिक और शारीरिक तनाव से छुटकारा दिलाता है।
- त्वचा को निखारता है |
- रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है |
- ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाता है |
- यह फेफड़ों को मजबूत करता है |
- बहुत सारी बीमारियों से हमारा बचाए करता है |
- इस प्राणायाम को रोजना करने से आप सर से रिलेटेड सारी बीमारियों छुटकारा मिल सकता है | उदारण के लिए (अस्थमा, साइनस ,दौरे आना ,चक्कर)
- यदि आप को समय पैर नींद नहीं आती है तो ये प्राणायाम आप के लिए बहुत हे लाभकारी है
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अनुलोम-विलोम प्राणायाम की सावधानियां | Anulom-Vilom Pranayama ki Savdhaniyan | Precaution while doing Anulom-Vilom Pranayama in Hindi
- प्रारंभ में, कम से कम 3-4 महीनों के लिए, अपनी सांस को रोके बिना अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें।
- शुरुआत में, श्वास का अनुपात बनाए रखें, श्वास को रोकें और 1: 2: 2 के रूप में श्वास छोड़ें। अभ्यास के साथ, आप 1: 4: 2 तक बढ़ सकते हैं।
- अपनी सांस को जोर से न पकड़ें।
- आसन की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- श्वास और श्वास को सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से और बिना किसी प्रकार का शोर पैदा किए बिना करें ।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपनी सांस को रोककर इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।
- हमेशा उचित परामर्श के बाद या किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
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