How to do Bhastrika Pranayama | भस्त्रिका प्राणयाम | Breath of Fire : Steps & Benefits :- ये प्राणायाम , जो अक्सर योग में किया जाता है , आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद होता हैं।
भस्त्रिका प्राणयाम के रूप में जानी जाने वाली श्वास क्रिया में निष्क्रिय, सामान्य साँस और तेजी से साँस छोड़ना शामिल है।
इस प्राणायाम द्वारा तनाव को कम करने, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पाचन में सुधार होता है।
भस्त्रिका प्राणायाम क्या है? Bhastrika Pranayama Kya Hai? What Is Bhastrika Pranayama In Hindi?
भस्रिका प्राणायाम,सांस नियंत्रण करने का एक रूप है। प्राणायाम के अभ्यास में विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जिसमें आप साँस अंदर लेते हैं, साँस बाहर छोड़ देते हैं और साँसों को रोकते हैं, । प्राणायाम योग का एक प्राथमिक घटक है।
भस्त्रिका प्राणायाम आमतौर पर कुंडलिनी योग के हिस्से के रूप में होती है,
इस दौरान, आप निष्क्रिय रूप से साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ना, जिसमें आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, इस तकनीक का मुख्य केंद्र बिंदु है।
इसके अलावा, साँस और साँस छोड़ने के बीच में किसी भी ठहराव के बिना, एक ही सांस होनी चाहिए। यह धीमी गति से साँस लेने के व्यायाम से अलग है, जिसमें अक्सर लंबे समय तक साँस छोड़ना शामिल होता है। इसमें आपको ढाई सेकंड में सांस लेना है और ढाई सेकंड में सांस छोड़ना है, आपका एक राउंड पूरा हो जाएगा|
इस प्राणायाम को ३ तरीको से किया जाता है
धीमी गति , माध्यम गति, तीव्र गति । यदि आप तकनीक में नए हैं तो धीमी गति से शुरू करें। आप इसमें बाद में गति प्रदान कर सकते हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ (Bhastrika Pranayama Ke Labh) Benefits Of Bhastrika Pranayama In Hindi
- तनाव दूर करता है
- श्वसन क्रिया को नियंत्रण करता है
- एकाग्रता बढ़ाता है
- ध्यान की शक्ति को बढ़ाता है
- पाचन में सुधार करता है
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करें? (Bhastrika Pranayama Kaise Karein?) How To Do Bhastrika Pranayama In Hindi?
- एक स्तिथि सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएँ|
- प्राणायाम करते समय अपने शरीर को स्थिर अवस्था में रखें|
- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों ।
- अपनी नाक से श्वास लें, और अपने मुँह को बंद रखें ।
- बिना रुके, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी नाक से जोर-जोर से सांस छोड़ें।
- निष्क्रिय रूप से साँस छोड़ते हुए, लय को जारी रखें।
- 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
समय के साथ, आप भस्त्रिका प्राणायाम को लंबे समय तक करने की कोशिश कर सकते हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम करने की सावधानियां (Bhastrika Pranayama Karne Ki Savdhaniya) Precautions While Doing Bhastrika Pranayama In Hindi
यह तकनीक कुछ लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है:-
- गर्भवती अवस्था में
- सॉंस की दिक्कत हो
- दिल की बीमारी होने पर
- रीढ़ की हड्डी में दिक्कत होने पर
- उच्च रक्त चाप होने पर
- हर्निया होने पर
इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय चक्कर आना आम है। लेकिन हमेशा अपने शरीर की सुनो। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो रुकें और इसके बजाय धीमी साँस लेने का प्रयास करें।
यदि आप प्राणायाम के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे अभ्यास करें। इससे आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत पड़ जाएगी।
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निष्कर्ष (Conclusion)
- भस्त्रिका प्राणायाम कुंडलिनी योग में प्रयोग किया जाने वाला एक श्वास व्यायाम है।
- यह श्वास तकनीक तनाव से राहत के साथ जुड़ा हुआ है।
- यह श्वसन स्वास्थ्य, एकाग्रता और मन में सुधार किया जा सकता है ।यह पाचन और पेट की ताकत के लिए फायदेमंद है।
- यदि आप इस क्रिया के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, इसे 30 सेकंड तक करने का लक्ष्य रखें।
- यदि आप गर्भवती हैं या दिल, रीढ़ की हड्डी में परेशानी है और उच्च रक्त चाप है तो इस क्रिया को करने से बचें।
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