How To Do Cow face Pose in Yoga | गोमुखासन | Goumuk Hasana In Hindi

How To Do Cow face Pose in Yoga | गोमुखासन | Goumuk Hasana In Hindi : गोमुखासन वह शब्द है जो संस्कृत के शब्दों से बना है, “गो” का अर्थ है गाय, “मुख” का अर्थ है चेहरा, और “आसन” का अर्थ है मुद्रा।

• यह एक सरल और आसान योग मुद्रा है, और नए अभ्यासियों के लिए यह काफी कठिन हो सकता है क्योंकि इसमें अत्यधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
• यह उन लोगों के लिए अंगों के लचीलेपन को बढ़ाता है जो गठिया के साथ-साथ जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं।
• काउ फेस पोज़ जैसे सबसे बुनियादी आसन अधिकांश शुरुआती विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अच्छा योग अभ्यास है क्योंकि ये योगासन मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में सहायता करते हैं।

गोमुखासन कैसे करें ? How To Do Cow Face Pose in Hindi ?

• घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें |
• अब उलटे पैर को सीधे  घुटने के नीचे सीधे कूल्हे के बाहर की ओर निकलकर बैठें । फिर सीधे पैर को अपने उलटे पैर के ऊपर से पार करें और सीधे घुटने को उलटे के ऊपर रखें। साथ ही सीधे पैर को उलटे कूल्हे के बाहर की ओर लाएं।
• सीधे पैर को ऊपर की तरफ रखते हुए एड़ियों को अपने दोनों हिप्स से समान रूप से दूर रखने की कोशिश करें जिसे आपको सीधे कूल्हे के करीब एक तरह से सीधे एड़ी को खींचना है। आपको अपने पूरे वजन को नितंबों पर समान रूप से फैलाने के साथ फर्श पर सीधे बैठना है। सुनिश्चित करें कि धड़ सीधा है और यह झुका नहीं होना चाहिए।
• अब श्वास अंदर लें और फिर सीधे हाथ को फर्श की सतह के समानांतर रखते हुए अपने सीधे हाथ को सीधा बाहर की ओर फैलाएं।
• अंगूठे को पहले फर्श की सतह की ओर मोड़ते हुए हाथ को अंदर की दिशा में घुमाएं और फिर हथेली को कमरे के ऊपर की ओर रखते हुए अपने पीछे की दीवार की ओर इंगित करें।
• अब पूरी तरह से सांस छोड़ें, और हाथ को धड़ के पीछे घुमाएँ ।
• कंधों को पीछे की ओर और नीचे की ओर रोल करें और फिर अग्रभाग को पीछे से दाईं ओर ऊपर की ओर तब तक रोल करें जब तक कि यह रीढ़ के समानांतर न हो जाए। हाथ की पीठ कंधे के ब्लेड के बीच में होगी। देखें कि दाहिनी कोहनी धड़ के दाहिनी ओर से बहुत दूर न खिसके।
• अब बाएं हाथ को आगे की दिशा में खींचना और खींचना शुरू करें।
• हथेली को ऊपर की ओर मोड़ें और फिर दूसरी श्वास भरते हुए हाथ को कमरे के शीर्ष की दिशा में सीधा ऊपर की ओर खींचना शुरू करें, जिसमें हथेली पीछे की ओर हो।
• अब बायें हाथ से सक्रिय रूप से उठाएँ और फिर साँस छोड़ते हुए कोहनी को मोड़ें और फिर दाहिने हाथ तक पहुँचें।
• सुनिश्चित करें कि धड़ सीधा है और कंधे सीधे हैं। बाएँ हाथ को सिर के बाईं ओर रखने का प्रयास करें।
• इस स्थिति में रहें और फिर कम से कम एक मिनट के लिए श्वास पर ध्यान केंद्रित करें|

गोमुखासन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ | Benefits of Cow Face Pose in Hindi

• गोमुखासन कूल्हों, टखनों, जांघों, ट्राइसेप्स, कंधों, भीतरी बगल के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों को खींचने के साथ-साथ मजबूत बनाने में सहायता करता है।
• काउ फेस पोज का नियमित अभ्यास करने से साइटिका के उपचार में मदद मिल सकती है।
• गोमुखासन गुर्दे को उत्तेजित करके उनकी शक्ति को भी बढ़ाता है और इसलिए मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करता है।
• काउ फेस पोज के नियमित अभ्यास से चिंता और तनाव भी कम हो सकता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

• योग का अभ्यास विशेष रूप से व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और मजबूत करने के लिए होता है।
• नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ-साथ लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
• यह मन को शांत करने में भी मदद करेगा और तनाव को दूर करने का यह एक शानदार तरीका है।

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