Downward Facing Dog Step By Step In Hindi | अधोमुखश्वासन | Adho Mukha Svanasana
How to Do Downward Facing Dog Step By Step In Hindi | अधोमुखश्वासन | Adho Mukha Svanasana : जब सबसे अधिक मान्यता प्राप्त योग प्रथाओं में से कुछ की बात आती है, तो अधोमुख कुत्ता, जिसे अधो मुख संवासन के रूप में भी जाना जाता है, एक काफी लोकप्रिय स्थायी योग मुद्रा है जो थोड़ा उलटा है जो पूरे शरीर को फैलाते हुए शरीर की ताकत और लचीलेपन दोनों का निर्माण करता है। तन।
इसका नाम कुत्ते की स्थिति के नाम पर रखा गया है जो स्वाभाविक रूप से अपने पूरे शरीर को फैलाता है।
डाउनवर्ड- फेसिंग डॉग, जिसे डाउनवर्ड डॉग या डाउन डॉग के नाम से भी जाना जाता है, सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का एक महत्वपूर्ण और अनिवार्य हिस्सा है और इसका अभ्यास अक्सर योग कक्षा के दौरान, कई बार किया जाता है।
How to Do Downward Facing Dog Step By Step In Hindi | अधोमुखश्वासन | Adho Mukha Svanasana
यह एक संक्रमणकालीन मुद्रा, एक आराम मुद्रा के साथ-साथ एक शक्ति निर्माता के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रत्येक अभ्यासी के लिए, अधोमुख कुत्ता शरीर के असंतुलन को देखने और ठीक करने के लिए सबसे सूक्ष्म और उत्तम आसन है।
कुछ लोगों के लिए, यह मुद्रा स्ट्रेचिंग के साथ-साथ खुलने के बारे में अधिक है जबकि कुछ लोगों के लिए यह मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थिर करना सीखने के बारे में है।
सभी के लिए, यह मुद्रा पूरी तरह से और साथ ही रीढ़ की हड्डी को समान रूप से फैलाने के लिए बाहों और पैरों की पूरी ताकत का उपयोग करती है।
यह बछड़ों के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ कूल्हों को भी फैलाता है और क्वाड्रिसेप्स और टखनों को भी मजबूत करता है।
छाती के साथ-साथ कंधे को भी खोलता है और बाजुओं और एब्डोमिनल को टोन करने में भी मदद करता है।
यह हाथों के साथ-साथ पैरों को भी टोन करता है जो शरीर को आर्म बैलेंस के साथ-साथ खड़े होने के लिए तैयार करता है।
अधो मुख शवासन करने के तरीके (How To Do Downward Facing Dog in Hindi)
- अधोमुखवासनासन योग में सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच की दूरी बनाए रखें।
- फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर मुड़कर V जैसी शेप बनाएं।
- सांस लेते हुए पैरों के सहारे कमर को पीछे की ओर खींचें। अपने पैरों और बाहों को न मोड़ें।
- ऐसा करने से आपके शरीर के पिछले हिस्से, हाथ-पैरों को अच्छा खिंचाव होगा।
- लंबी सांस लें और इस मुद्रा में कुछ देर रुकें।
अधो मुख शवासन के लाभ (Benefits of Downward Facing Dog in Hindi)
अधो मुख शवासन के लाभों की बात करें तो कई हैं। उनमें से कुछ नीचे निम्नलिखित हैं:
- यह शरीर को ऊर्जावान और फिर से जीवंत करता है।
- कंधों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, मेहराबों, रीढ़ और हाथों को फैलाता है।
- यह बाहों, कंधों के साथ-साथ पैरों में भी ताकत बनाता है।
- चूँकि इस विशेष मुद्रा में हृदय सिर से थोड़ा ऊँचा होता है, इसलिए इसे थोड़ा उलटा माना जाता है जो कि हेडस्टैंड जैसे अन्य उलटफेरों की तुलना में कम ज़ोरदार होता है।
- यह सिरदर्द, और थकान से राहत प्रदान करने में मदद करता है।
- यह मन को फिर से जीवंत करता है और अनिद्रा में मदद करता है, और हल्के अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए, यह योग मुद्रा अत्यधिक फायदेमंद हो सकती है।
- मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भी मदद करता है जो बदले में याददाश्त में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और साथ ही एकाग्रता को बढ़ाता है।
- नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से यह पाचन में सुधार कर सकता है और पीठ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोक सकता है।
- यह अस्थमा, साइनसाइटिस, साथ ही फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय होने के लिए भी लोकप्रिय है।
- महिलाओं के लिए, यह मेनोपौसेस के लक्षणों के लिए सहायक है।
अधोमुख शवासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां (Precautions While Doing Downward Facing Dog Pose in Hindi)
यह मुद्रा काफी फायदेमंद है, कुछ सावधानियां हैं जिसका ध्यान रखना चाहिए, उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
- यदि कलाई में कोई समस्या है, तो इस आसन को सावधानी के साथ करना चाहिए। बेहतर होगा कि फर्श और निचली भुजाओं के बीच थोड़ा सा कोण बनाने की कोशिश करें। हाथों में पुश करें और फिर उंगलियों को फैलाएं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि पहली उंगली का पोर मजबूती से नीचे की ओर दब जाए।
- आप हाथों और बाजुओं में बहुत अधिक वजन स्थानांतरित कर रहे हैं, तो हाथों और हाथों को चोट से बचने के लिए वजन को वापस कूल्हों में स्थानांतरित करें।
- यदि आपको लगता है कि यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग से समझौता कर रही है जो कि इस तरह से कसी हुई है कि आप अपनी पीठ का खिंचाव खो रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अपने घुटनों को मोड़ें।
- कोहनी और कंधों जैसे जोड़ों में अतिसक्रियता के मामले में, बाहों से कूल्हों तक एक सीधी रेखा बनाने की कोशिश करें और कोहनियों को अंदर खींचें।
- कोहनी के जोड़ को टिकने से बचाने के लिए आप अपनी ऊपरी भुजाओं के चारों ओर लपेटे हुए पट्टा का भी उपयोग कर सकते हैं।
- देर से गर्भधारण करने वाली महिलाओं के लिए भी इसकी सलाह नहीं दी जाती है।
- जिन लोगों को हाथ, पीठ या कंधों में चोट लगी है, उन्हें इससे बचना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप, भीतरी कान या आंखों में संक्रमण वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- हमेशा अपनी क्षमता और सीमा के दायरे में काम करें।
- यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता है, तो आपको इस योग का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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