How to do Goddess Pose Step by Step in Hindi उत्कट कोणासन (UTKATA KONASANA) : उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा), जिसे भयंकर कोण मुद्रा भी कहा जाता है, एक मध्यवर्ती स्तर की योग मुद्रा है।
- उत्कट ज्ञान शब्द संस्कृत से लिया गया है, जिसका अर्थ है शक्तिशाली कोण। उत्कटा का अर्थ है शक्तिशाली या उग्र, कोण का अर्थ है कोण, और आसन का अर्थ है योग मुद्रा। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा देवी की तरह लगती है।
- यह मुद्रा शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह शरीर में गर्मी पैदा करता है और शरीर को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से संतुलित करता है।
- यह मुद्रा अद्भुत है! इसका मतलब है कि इस मुद्रा को महिलाओं के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छा माना जाता है। यह श्रोणि तल के लिए काम करता है और बच्चे के जन्म के समय कूल्हों को खोलने में सहायक होता है।
- एक महिला के रूप में स्थिरता सहानुभूति, जुनून, अनुकूलन क्षमता के साथ भी मदद करता है जब वह अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ती है।
उत्कट कोणासन करने के तरीका (How to do Goddess Pose in Hindi)
- सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं । इस मुद्रा में, अपने पैरों की दूरी लगभग 3 फीट का फासला और समानांतर होने चाहिए।
- अब सांस अंदर लें और घुटनों और पैरों को मोड़ते हुए कूल्हों को नीचे लाएं। नीचे आने का तरीका ऐसा होना चाहिए जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों।
- बिना संतुलन खोए जितना हो सके नीचे आएं, बस इस बात का ध्यान रखें कि घुटना आपके पैर के सामने न आए।
- इस मुद्रा में एक से दो सांसें लें और अपने संतुलन को मजबूत करें।
- अब सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और सीधे खड़े होने की कोशिश करें।
- अब, ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए सीधे आगे देखें। और दोनों पैरों के तलवों से समान रूप से नीचे दबाएं।
- 5 बार सांस लें और सांस छोड़ें ताकि आप इस मुद्रा में 30 से 40 सेकेंड तक रह सकें। और घुटनों और टखनों के खिंचाव पर ध्यान दें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सबसे पहले, अपने दोनों पैरों को फैलाएं, अपने दोनों हाथों या हाथों को नीचे करें और ताड़ासन में वापस आ जाएं।
उत्कट कोणासन में शुरुआती बाधायें (Beginners Hurdles in Goddess Pose in Hindi)
- शुरुआत में आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है ।
- अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो आप इसे दीवार के पास और करीब 2 फीट दूर आसानी से कर सकते हैं।
- इसके लिए आपको अपनी पीठ को दीवार से इतनी दूरी पर रखना होगा कि जब आप स्क्वाट पोजीशन में हों तो आपका टेलबोन दीवार को टच करे जिससे आपका बैलेंस बिगड़े नहीं और आपको सपोर्ट मिले।
- यदि आप हाथ उठाते समय अपना संतुलन खो देते हैं, तो या तो अपने हाथों को कंधों के समानांतर खोलें या अपने हाथों को हृदय चक्र पर लाएँ और नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
उत्कट कोणासन से मिलने वाले लाभ (Benefits of goddess Pose in Hindi)
- उत्कट कोणासन बाहरी और आंतरिक शक्ति के निर्माण के लिए एक उपयोगी मुद्रा है। यह मुद्रा तीन चक्रों को सक्रिय करती है, अर्थात, मूल (मूलाधार) चक्र, त्रिक (स्वादिष्ठान) चक्र, और नाभि/सौर जाल (मणिपुर) चक्र।
- यह अर्ध स्क्वाट योग मुद्रा आपके निचले शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करते हुए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, घुटनों और टखनों को खोलती है।
- देवी योग मुद्रा आपके निचले और ऊपरी शरीर को टोन करती है।
- अगर आप योग के विभिन्न रूपों को आजमाना चाह रहे हैं, तो इस मुद्रा को योग मुद्रा के रूप में करना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
- उत्कटा कोणासन शरीर को स्फूर्ति प्रदान करता है और इसे अतिरिक्त बढ़ावा देता है। यह योग मुद्रा व्यक्ति को उनके कामुक पक्ष से जुड़ने में मदद करती है और परिणाम उन्हें आनंदित महसूस कराता है।
- यह आपके श्रोणि को उत्तेजित करता है जो प्रजनन अंगों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
- स्क्वाट योग मुद्रा महिलाओं को प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करती है और गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद है, क्योंकि यह श्रोणि तल के लिए काम करती है और बच्चे के जन्म के लिए कूल्हों को खोलने में मदद करती है।
उत्कट कोणासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां (Precautions while doing Goddess Pose in Hindi)
- उत्कटा कोणासन आपके शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
- देवी मुद्रा थोड़ी चुनौतीपूर्ण है। इसलिए आपको इसे बेहद सावधानी से करना चाहिए।
- यदि आपके कूल्हे , टखने या घुटने में चोट है, तो आपको इस मुद्रा का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
निष्कर्ष (Conclusion)
- उत्कटासन एक स्थायी योग मुद्रा है जो आपके शरीर को टोन करने में मदद करती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है। इसका अभ्यास आप आसानी से कर सकते हैं।
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