How to do Makarasana Step by Step मकरासन | गर्दन और कमर दर्द का तोड़ | Fitness With Nikita
- मगरमच्छ मुद्रा को मकरासन और नकारासन के नाम से भी जाना जाता है।
- मकरासन एक संस्कृत नाम है जो दो शब्दों मकर+आसन से मिलकर बना है। मकर का अर्थ है मगरमच्छ और आसन का अर्थ है योग मुद्रा।
- क्रोकोडाइल पोज़ पानी में आराम करने वाले मगरमच्छ जैसा दिखता है, पानी के ऊपर चेहरा और गर्दन, और बाकी पानी में।
- इसे शवासन के विकल्प के रूप में भी किया जा सकता है, जिसमें पूरा शरीर विश्राम की स्थिति में होता है। मकरासन का उद्देश्य अन्य योग आसनों के अभ्यास से होने वाले तनाव को कम करना है इसलिए इसे योग सत्र की समाप्ति के बाद किया जाता है।
- मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा) के लाभ पीठ, कंधे की समस्याओं के लिए और मानसिक शांति प्रदान करता हैं, तनाव और चिंता को कम करता हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करता हैं।
मकरासन मुद्रा को कैसे करें (Makarasana Mudra ko Kaise Karein) How to do Crocodile Pose Step by Step in Hindi?
- योग मैट पर उल्टा या पेट के बल लेट जाएं।
- पैरों को सीधा करें और शरीर को सीधा रखें। शरीर में ज्यादा तनाव नहीं होना चाहिए।
- दोनों पैरों के बीच समान दूरी बनाए रखें।
- इसके बाद अपने सिर, छाती और कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- दोनों हाथों की कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को छाती के बराबर रखें।
- इसके बाद हथेलियों को मोड़कर इन हथेलियों पर अपना सिर टिकाएं और गहरी सांस लेते हुए आंखें बंद रखें।
- कुछ मिनट इस आसन में रुकें |
मकरासन प्रिपरेटरी पोज़ (Crocodile Preparatory Pose)
- भुजंगासन (Bhujangasana) Cobra Pose
- गोमुखासन (Gaumukhasana) Cow Head Posture
- सेतु बंधासन (Setubandhasana) Bridge Pose
मकरासन के लाभ (Makarasana ke labh) Crocodile Pose Benefits in Hindi)
- मकरासन को आमतौर पर धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने के लिए माना जाता है। शुरुआती आसनों के लिए यह आसन सर्वश्रेष्ठ योग में से एक है।
- लंबे समय तक प्राणायाम और गहन ध्यान के लिए यह मुद्रा अत्यधिक उपयोगी है।
- मकरासन का महत्वपूर्ण इलाज स्लिप डिस्क, साइटिका, स्पॉन्डिलाइटिस और कई तरह के स्पाइनल डिसऑर्डर में किया जाता है।
- यह योग आसन कंधे, रीढ़ और पूरे शरीर में राहत देता है।
- इस आसन के अभ्यास से कंधों और रीढ़ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है और मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनती हैं।
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, तनाव, थकान, मानसिक विकार और स्वास्थ्य समस्याओं से निजात दिलाने में भी सहायक है।
- रक्तचाप को नियंत्रण में लाती है।
- हृदय से सम्भंदित बीमारियों को दूर करता है|
मकरासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां (Makarasana karetey samay barti jaane waali savdhaaniyan) Precautions while doing Crocodile Pose in Hindi
- आसन के अभ्यास में अपने शरीर को हिलाएं नहीं।
- अशांत वातावरण में इस आसन का अभ्यास न करें।
- अगर पीठ और घुटने में गंभीर चोट है तो इस आसन को न करें ।
- अपने अभ्यास और भोजन के बीच कम से कम 3-5 घंटे का अंतर रखें।
- गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।
- अगर आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा को न करें ।
निष्कर्ष (Conclusion)
- मकरासन पूरे दिन तरोताजा महसूस करने के लिए किया जाता है। इसलिए इस मुद्रा का सबसे बड़ा लाभ मस्तिष्क को ही होता है। यह दिमाग को एकाग्र रखने और तनाव की समस्या को दूर करने में बहुत फायदेमंद होता है।
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