How to Do Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) in Yoga (Hindi)

How to Do Standing Forward Bend Pose (Uttanasana) in Yoga (Hindi):उत्तानासन एक संस्कृत शब्द है जो उत् का अर्थ है तीव्र, तन का अर्थ है खिंचाव और विस्तार और आसन का अर्थ है मुद्रा। इसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड के नाम से भी जाना जाता है। यह एक योग मुद्रा है जिसमें शरीर की मांसपेशियों में तीव्र खिंचाव होता है। यह पूरे शरीर को खींचकर और फिर से जीवंत करते हुए मन को शांत भी करता है। इसमें आपका सिर हृदय के नीचे लटकता है जिससे ताजा ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके मस्तिष्क में प्रवाहित होता है।

उत्तानासन कैसे करें ? How To Do Standing Forward Bend Pose in Hindi

• अपने कूल्हों पर अपने हाथों से माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) से शुरू करें और सामान्य रूप से सांस लें।
• 90 डिग्री के कोण पर थोड़ा आगे झुकते हुए सांस छोड़ें, अपने धड़ को लंबा करें।
• अब अपनी कोहनियों को जमीन से नीचे झुकाएं और अपने हाथों से अपने पैरों को छुएं।
• इसके बाद अपने धड़ को इस तरह मोड़ें कि आपका धड़ और छाती आपकी जांघों को छुए।
• गहरी सांस लेते रहें और अपने आराम के अनुसार इस स्थिति में रहें।
• शुरुआत में 30-60 सेकेंड तक करें। स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रतिदिन 3-5 मिनट पर्याप्त हैं। हालांकि आध्यात्मिक लाभ के लिए अभ्यासी 15 मिनट तक कर सकते हैं ।

उत्तानासन से मिलने वाले लाभ | Benefits of Standing Forward Bend Pose in Hindi

• आगे की ओर झुके हुए योग मुद्रा से पैरों, धड़ और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है और चेहरे की त्वचा, खोपड़ी, आंखों और कानों को पोषण मिलता है।
• आपकी जांघों और घुटनों को मजबूत करता है।
• यह सिरदर्द, थकान और अनिद्रा को कम करने में मदद करता है।
• यह तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करने में मदद करता है।
• थकान और चिंता को कम करता है।
• यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है।
• यह तनाव को दूर करने में मदद करता है।
•  पेट की मांसपेशियों को टोन और सक्रिय करता है।

बातों का ध्यान रखें | Keep in Mind

• जानकारों के अनुसार इस आसन को सबसे अच्छा माना जाता है जब योगी सुबह जल्दी अभ्यास करते हैं। प्रातःकाल को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि भोजन पचता है और साथ ही शरीर में आसन करने की ऊर्जा होती है।
• किसी कारणवश आप सुबह इसका अभ्यास नहीं कर सकते तो आप शाम को भी इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अपने अभ्यास और भोजन के बीच कम से कम 3-5 घंटे का अंतर रखें।

उत्तानासन करते समय बरते जाने वाली सावधानियां | Precautions While Doing Standing Forward Bend Pose in Hindi

• खाली पेट अभ्यास करना चाहिए।
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस मुद्रा से बचें।
• चक्कर आना, आंख या कान में संक्रमण और एसिडिटी होने पर यह योग मुद्रा उचित नहीं है।
• अगर आपके पैरों, कूल्हों या कंधों में हाल ही में कोई चोट लगी है तो इस मुद्रा को न करें।
• गर्भावस्था के दौरान इस अभ्यास को न करें।

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