How to Do Ujjayi Pranayama in Hindi | Ocean Breath | उज्जायी प्राणायाम: प्राणायाम योग प्राचीन काल में प्राण प्रवाह को शुद्ध करने के लिए प्राणायाम का अभ्यास किया जाता था। उज्जयी प्राणायाम का दैनिक अभ्यास सांस को धीमा कर देता है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार जैसे उपचार लाभों से नाड़ियों को साफ करता है।
उज्जयी एक संस्कृत शब्द है जो दो शब्दों से मिलकर बना है:
– “उज” जो एक उपसर्ग है जिसका अर्थ है ऊपर की ओर बढ़ना,
– “जया” जिसका अर्थ है विजय या विजय।
इसलिए, उज्जयी शब्द का अर्थ है “जो विजयी है”, और उज्जयी श्वास का अर्थ है “विजयी सांस”।
उज्जयी को ऐसा क्यों कहा जाता है इसका दूसरा कारण यह है कि यह अनिवार्य रूप से एक ऐसी विधि है जिसके माध्यम से सभी दिशाओं में फेफड़ों का विस्तार होता है, और छाती फैलती है और ऊपर की ओर बढ़ती है जो एक विजयी योद्धा के समान होती है।
उज्जयी प्राणायाम कैसे करें ? | How to do Ocean Breath in Hindi?
उज्जयी प्राणायाम फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले सांस को फैलाता है और गर्म भी करता है। यह गर्मी उत्पन्न करने में सहायता करता है जो शरीर में मौजूद विजातविये पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- साँस लेना और छोड़ना दोनों नासिका छिद्रों से किया जाता है। श्वास को गले की पीठ की ओर ले जाया जाता है, जबकि यह मांसपेशियों को संकुचित करता है जो एक समुद्र की आवाज के समान एक हिसिंग ध्वनि का कारण बनता है, यही कारण है कि इसे महासागरीय श्वास (Ocean Breath)के रूप में भी जाना जाता है। जैसे-जैसे गले का मार्ग संकरा होता जाता है, हवा की गति बढ़ जाती है।
- हालाँकि, यह ध्वनि बहुत तेज़ नहीं होनी चाहिए क्योंकि यह मुख रस्सियों में खिंचाव ला सकती है, लेकिन यह केवल अभ्यासी के अनुकूल होना चाहिए।
- साँस लेना और छोड़ना दोनों, लंबे और साथ ही गहरे और 1: 2 के अनुपात में होने चाहिए।
- उज्जयी प्राणायाम को किसी भी लम्बे समय तक आसानी से किया जा सकता है।
- यह नियमित रूप से कम से कम 12 चक्र का हो सकता है जो आपको अत्यधिक लाभ प्रदान करता है लेकिन यदि इसका अभ्यास प्रतिदिन 10-12 मिनट के लिए किया जाए तो प्रभाव परिवर्तनकारी होता है।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक बनाए रखते हैं, यह आवश्यक है कि पूरे अभ्यास के दौरान सांस धीमी, तरल, कोमल और आराम से बनी रहे।
जब आप अभ्यास को पूरा करने के लिए तैयार हों, तो इसे पूरी साँस छोड़ते हुए करें और फिर गले की पीठ पर कसना छोड़ दें और फिर अंत में एक या दो और पूर्ण योगिक साँसें पूरी करें। इसके बाद सांस को वापस सामान्य अवस्था में लाएं। अभ्यास के प्रभावों को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें।
उज्जयी प्राणायाम के लाभ | Benefits of Ocean Breath in Hindi
- सांस की गति को धीमा कर देता है जिसे जीवन की लंबी उम्र में सुधार किया जा सकता है।
- यह नाड़ियों को शुद्ध और ताज़ा करता है।
- यह फोकस के साथ-साथ मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।
- याददाश्त बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है।
- यह त्वचा के रंग और उसके रंग में भी सुधार करता है।
- यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और फिर से जीवंत करता है।
- अच्छी नींद को भी बढ़ावा देता है।
- यह प्राणायाम मन और शरीर में विश्राम के साथ-साथ शांति की गहन भावना को बढ़ावा देता है।
- यह मन और शरीर को ताजा प्राण से भर देता है, जो की जीवन शक्ति है।
- इस प्राणायाम के साइनस से राहत, सिरदर्द और पाचन और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
- शोध बताते हैं कि उज्जयी प्राणायाम और शवासन एचआर, एसपी को कम करते हैं।
उज्जयी प्राणायाम की सावधानियां | Precautions while doing Ocean Breath in Hindi
- जो लोग किसी भी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें इस प्राणायाम में बंध और सांस रोककर नहीं रखना चाहिए।
- अगर आपको चक्कर आ रहा हो तो तुरंत इस प्राणायाम का अभ्यास बंद कर दें और सामान्य सांस लेना शुरू कर दें।
- इस प्राणायाम के दौरान अपना गला कसें नहीं।
- किसी भी परिस्थिति में सांस लेने में ज़बरदस्ती नहीं की जानी चाहिए।
- श्वास हमेशा स्थिर होने के साथ-साथ लयबद्ध होनी चाहिए।
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