उत्तानासन योग करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां (Uttanasana Yoga in Hindi)

उत्तानासन-१ (Uttanasana 1) Intense Forward Bending Pose-1

शाब्दिक अर्थ :

उत्तानासन योग करने का सही तरीका, फायदे और सावधानियां (Uttanasana Yoga in Hindi):उत् शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है | जो की उपसर्ग है | जो किसी शब्द के साथ जुड़ कर अर्थ देता है | तान का अर्थ होता है “फैलना” इस आसन में आप मेरुदण्ड को बलपूर्वक ताना जाता है।

उत्तानासन करने की विधि (Uttanasana Karne Ki Vidhi) How To Do Intense Forward Bending Pose

प्रसन्न मुद्रा में अपने आसन में सीधे खड़े हो जाएं। श्वास छोड़े एवं आगे की ओर झुकते हुए हथेलियों को एड़ियों के पास जमीन पर रखें। घुटनों को मुड़ने न दें, अंतिम स्थिति में सिर घुटनों से न लगाकर ऊपर की तरफ तानें। मेरुदण्ड भी तना रहेगा। इस क्रिया में श्वास गहरी लें। अब पुनः श्वास छोड़े और सिर घुटनों से सटा दें। स्वाभाविक श्वास लेते हुए लगभग 1 मिनट या यथाशक्ति रुके। अब पहले सिर उठाएं, श्वास से। हाय उठाते हुए वापस मूल अवस्था में आ जाएं।

श्वासक्रम/समय :

उपरोक्त विधि में सम्मिलित है ।

उत्तानासन के स्वास्थ्य लाभ | Uttanasana Ke Swasthya Labh |Intense Forward Bending Pose In Hindi

• स्त्रियों के मासिक ऋतुघाव के समय होने वाली पेट की पीड़ा को कम करता है।
• जल्दी उत्तेजित होने वाले व्यक्ति, चिड़चिड़े स्वभाव एवं तुरंत आवेश या क्रोध करने वाले व्यक्तियों के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करता है।
• मानसिक उदासीनता को नष्ट करता है।
• उदर-पीड़ा को शांत करता है।
• यकृत, प्लीहा एवं मुद्दों (किडनी) को लाभ प्रदान करता है।
• हृदय को पुष्ट करता है।
• मेरुदण्ड को लचीला बनाता है एवं मेरुदण्ड संबंधी बहुत से लाभ प्रदान करता है।

विशेष:

पादांगुष्ठासन और पाद हस्तासन ये दो आसन इस उपरोक्त आसन से काफी समानता रखते हैं। कई योगाचार्यों के अनुसार ये आसन विभिन्न भी होते हैं एवं एक और प्रकार के उत्तानासन का उल्लेख यहाँ पर किया गया है। अत साधक अपने विवेकानुसार उपयोग करें

उत्तानासन-१ की सावधानियाँ |Uttanasana  Ki Savdhaniyan |Precautions Of Intense Forward Bending Pose In Hindi

• उच्च रक्तचाप एवं कड़क मेरुदण्ड वाले इस आसन को सावधानी पूर्वक करें।
• साइटिका, सर्वाइकल, स्पॉन्डिलाइटिस स्लिपडिस्क रोगी इस अभ्यास को न करें।

उत्तानासन-२ (Uttanasana 2) Intense Forward Bending Pose-2

उत्तानासन करने की विधि (Uttanasana  Karne Ki Vidhi) How To Do Intense Forward Bending Pose

दोनों पैरों के बीच लगभग दो से ढाई फिट की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएँ। पैरों के पंजों को बाहर की तरफ़ मोड़कर खड़े हों। अब दोनों हाथों को पेट के सामने की तरफ लंबवत् रूप में एक दूसरे से फँसाकर लटका लें। या छाती के सामने हाथ जोड़ लें।
श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे की तरफ़ बैठें। घुटने वाहर की तरफ़ पंजे के ऊपर एक सीध में स्थित होने चाहिए। श्वास लेते हुए वापस उसी स्थिति में खड़े हो जाएँ। इस अभ्यास में क्रमशः जितना अधिक संभव हो उतना नीचे बैठने की कोशिश करें। अभ्यास के दौरान मेरुदण्ड सीधा एवं दृष्टि सामने रखें। 5 से 10 वार यह क्रिया करें।

विशेषः

• इस आसन में बैठते समय आप के घुटने बाहर की ही तरफ़ मुड़े होने चाहिए ।
• यदि पहली बार बैठने में कोई प्रॉब्लम हो तो पहले 1 फ़िट तक नितंबों को नीचे करें फिर डेढ़ फ़िट करें। सही से अभ्यास हो जाने पर पूरा बैठने की कोशिश करें।

उत्तानासन के लाभ | Intense Forward Bending Pose In Hindi

• प्रजनन प्रदेश की बीमारियों को दूर करता है।
• इस आसन को रोजाना करने से जाँघ, घुटने व पिंडली मजबूत होती है।
• यह आसन मूत्राशय एवं गर्भाशय की समस्याओं को भी दूर करता है ।
• यह आसन पीठ के सामान्य विकार दूर करता है।
• टखने, घुटने एवं कमर की सारी समस्याओं को भी दूर करता है ।

उत्तानासन सावधानियाँ | Precautions Of Intense Forward Bending Pose

इस आसन पहली बार में हे न करे | बैठने की कोशिश धीरे-धीरे करे |
सिर और कमर को सीधा करे के सामने के तरफ धीरे-धीरे झुकें |
गर्भावस्था में इस आसान में पूरी तरह से न बैठें और तीन महीने के बाद इस आसन को न करे |

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