How To Improve Digestive System In Hindi (योग द्वारा पाचनतंत्र का योगिक उपचार)
How To Improve Digestive System In Hindi (योग द्वारा पाचनतंत्र का योगिक उपचार):चाहे वह थैंक्सगिविंग हो, क्रिसमस, हनुक्का, या जुलाई की चौथी, परिवारों और दोस्तों के आसपास कई प्रमुख छुट्टियों के केंद्र भोजन का आनंद ले रहे हैं। लेकिन क्या होता है जब आप अच्छे समय को थोड़ा बहुत दूर ले जाते हैं? अधिक बार नहीं, आप अपच के साथ समाप्त होते हैं।
पाचन मुद्दों का सामना करते हुए, ज्यादातर लोग बस भंग करने की असुविधा का इंतजार करते हैं। अनावश्यक और शर्मनाक के बारे में बात करो! पाचन संबंधी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं, जो आपको रात में रोककर आपकी नींद को बाधित करती हैं।
शुक्र है, ऐसे कई योग हैं जो पाचन संबंधी परेशानियों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, IBS से पीड़ित हैं, या बस इस छुट्टी के मौसम में बहुत अधिक लिप्त हैं, तो ये पोज़ आपके पाचन संकट को कम कर सकते हैं, एक सुखद शाम और एक शांतिपूर्ण रात की नींद सुनिश्चित करते हैं:
- मार्जरी आसन Cat Pose
- त्रिकोणासन Triangle Pose
- उत्ताना शिशुनासन Extended Puppy Pose
- अधोमुख श्वानासन Downward Facing Dog Pose
- अर्ध पवनमुक्तासन Half Wind Relieving Pose
मार्जरी आसन Cat Pose
बिल्ली और गाय की मुद्रा के रूप में जाना जाता है, आप इस योग की स्थिति सभी चौकों पर शुरू करते हैं। बस अपनी रीढ़ को ऊपर और नीचे घुमाएं, पीछे (बिल्ली) को घुमाएं और सांस लेते हुए उसे (गाय को) घुमाएं। यह स्थिति आंतरिक अंगों-विशेष रूप से पेट और आंतों की मालिश करती है – जो विशेष रूप से भारी भोजन या अन्य आंतों के मुद्दे से दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। प्रत्येक आसन को कम से कम दस बार दोहराएं, लेकिन जब तक आप सहज महसूस न करें तब तक इसे जारी रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
त्रिकोणासन Triangle Pose
त्रिभुज मुद्रा IBS, या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्तियों के लिए महान है। मुद्रा बृहदान्त्र पर दबाव डालती है, आंदोलन को उत्तेजित करती है। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के सामने रखें, दूसरे पैर को 45 डिग्री के बाहर की ओर घुमाएं। दोनों भुजाओं को बाहर निकालें और दाहिने हाथ को अपने पैर के बगल में जमीन पर रखें, जिससे आपकी बाईं भुजा ऊपर की ओर उठे। धड़ को बाईं ओर घुमाएं और सांस लें। फिर अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और विपरीत पैरों के साथ इस मुद्रा को दोहराने से पहले अपनी बाहों की स्थिति (यह परिव्राजक त्रिकोणासन के रूप में जाना जाता है) को स्विच करें।
उत्ताना शिशुनासन Extended Puppy Pose
बच्चे की मुद्रा और नीचे की ओर कुत्ते के सामने एक क्रॉस जिसे हम सभी योगी जानते हैं और प्यार करते हैं, विस्तारित पिल्ला मुद्रा पेट में ऐंठन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। अपनी चटाई पर घुटने टेकना शुरू करें, और अपने शरीर को अपनी बाहों से आगे की ओर मोड़ें (जैसा कि आप बच्चे की मुद्रा में होंगे)। हालांकि, अपनी जांघों और अपने पैरों पर आराम करने के बजाय, अपने पेट के साथ एक पूर्ण खिंचाव के लिए अपने रियर को आकाश तक बढ़ाएं। अपने सिर और छाती को फर्श पर टिकाएं और खिंचाव में सांस लें |
अधोमुख श्वानासन Downward Facing Dog Pose
यह मुद्रा सरल है, फिर भी सुरुचिपूर्ण है; यह केवल कुछ सांसों के साथ शरीर के लिए इतना पूरा कर सकता है। एक तख़्त मुद्रा में शुरू करें और धीरे-धीरे अपना वजन अपने पैरों की ओर वापस लाएं। अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी पीठ को चौड़ा करें “वी”, अपनी पीठ को चौड़ा करें और अपनी आंतों की मालिश करें जैसे आप साँस लेते हैं। थोड़ा आगे और पीछे की तरफ थोड़ा सा भी बेझिझक रॉक करें। अपच को कम करने में मदद के लिए अतिरिक्त आंदोलन बहुत कुछ कर सकता है।
अर्ध पवनमुक्तासन Half Wind Relieving Pose
इस आसन में सबसे पहले आप अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ और अपने हाथों को अपनी जाँघ के चारों ओर लपेटें ताकि वह उसे पकड़ सके। कुछ गहरी साँस लें (आप थोड़ा अतिरिक्त रिलीज के लिए अपने पैर को धीरे-धीरे पल्स भी कर सकते हैं) और फिर इसे बाएं पैर के साथ आज़माएं।
पाचन शक्ति बढ़ाने के उपाय | Boost Up Your Digestive System In Hindi
- भोजन से आधा घंटे पहले और बाद में पानी न पिए
- रात में तामसिक भोजन का सेवन न करें
- भोजन के तुरंत बाद घूमें
- प्रतिदिन योग अभ्यास करें
- फ़ास्ट फ़ूड या से बचें
निष्कर्ष (Conclusion)
पाचन के लिए इन योगों के साथ, आप आसानी से किसी भी छुट्टी पार्टी से निपटने में सक्षम होंगे। आपका शरीर, और आपका नींद चक्र, होगा
इसके लिए धन्यवाद!
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