इन योग आसन से आप माइग्रेन और सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हो |
माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो सिरदर्द को मध्यम से उच्च तीव्रता तक ले जाता है। ज्यादातर यह सिर के केवल आधे हिस्से में होता है और 2 घंटे से लेकर 2 दिनों तक रह सकता है। माइग्रेन के हमले के दौरान, पीड़ित प्रकाश या शोर से ज्यादातर परेशान हो जाता है उस को गुस्सा भी आने लगता है । इस कारन से रोगी को उलटी भी आने लगती है |
योग एक प्राचीन तकनीक है जो मुद्राओं और सांस लेने की तकनीकों के संयोजन के माध्यम से समग्र जीवन को बढ़ावा देती है। माइग्रेन से लड़ने के लिए योग एक साइड इफेक्ट ट्री विधि है। कुछ योग अभ्यास करने से आपको माइग्रेन से लड़ने की क्षमता आ जायेगी :-
- बालासन Balasana(Child Pose)
- अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose)
- पद्मासन Padmasana (Lotus Pose)
- शवासन Shavasana (Corpse Pose)
- मार्जरीआसन Marjariasana (Cat Stretch Pose)
1. बालासन Balasana(Child Pose)
इस आसन में सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। श्वास भरते हुए दोनों हाथों को कान से सटाते हुए सिर से ऊपर उठाएँ। अब श्वास धीरे-धीरे से छोड़ते हुए सिर व दोनों हाथों को एक साथ सामने की तरफ जमीन से स्पर्श कराएं। छमता के अनुसार कुछ देर रुके फिर श्वास लेते हुए हाथ व सिर को एक साथ ऊपर उठाएँ। श्वास छोड़ते हुए वापस आ जाये। श्वास के प्रति सजग रहें ।
2. अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose)
इस आसन में शरीर का बजन दोनों हाथों पर लेते हुए दाएँ और बाएं पैर के पंजो को सीधा कर के साथ में रखें। अब नितंबों को जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ उठाएँ अब सिर को दोनों बूजाओं के बीच लाएँ। एड़ी जमीन से ऊपर न उठे और घुटनों की तरफ देखते हुए पैर और भुजाएँ एक सीध में रखें ।
3. पद्मासन Padmasana (Lotus Pose)
इस आसन में पैरों को सामने की ओर सीधा रखते हुए एक दूसरे को बिना छुए एक साथ बैठें | पीठ, गर्दन ओर सिर सीधा रखे | अब हाथ ऊपर की ओर हथेलीया नीचे की और रखे | दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
दाहिने पैर का तलवा ऊपर की दिशा में होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें। बाएं पैर को धीरे-धीरे मोड़ें और चरण 1 में ऊपर बताई गई समान प्रक्रिया को दोहराएं। हाथों को घुटनों पर रखें जिससे हथेलियां ऊपर की दिशा में हों।
रीढ़ की हड्डी और सिर सीधा होना चाहिए, कंधों को शिथिल और कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए। सारे शरीर को आराम दें, आँखें बंद करें और लंबी गहरी और धीमी सांसें लें। बाद में, घुटने जमीन को छूते हैं वो लम्बे अभ्यास के बाद कर सकते हैं। बाद में धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते है।
4. शवासन Shavasana (Corpse Pose)
सब पहले पीठ के बल लेट जाएँ। फिर दोनों हाथों को कमर के समक्ष रखें। हथेलीयों को आकाश की तरफ़ अधखुली रखें। एडियाँ आपस में मिली हुई हों | आँखें बंद रखें जीभ स्थिर रखें। अब धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। एकाग्रता बढ़ाने के लिए श्वास पर ध्यान ज्यादा दे। कुछ देर बाद नाड़ियाँ निष्क्रिय हो जाती हैं। वह हल्कापन व प्रसन्नता अनुभव करने लगता है। इस आसन से पुरे शरीर में शक्ति के प्रवाह होता है है। इसे लगभग 5 से 10 मिनट तक करें।
5. मार्जरीआसन Marjariasana (Cat Stretch Pose)
सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएँ, अब घुटनों पर खड़े होते हुए हाथों के पंजों को ज़मीन पर ऐसे रखें कि अँगुलियाँ सामने की तरफ और हाथ की कोहनियाँ सीधी हो। अब श्वास छोड़ते हुए बैकबोन ऊपर ले जाएँ एवं गर्दन नीचे की तरफ करते हुए डी को छाती से स्पर्श कराएँ। अब श्वास छोड़ते हुए पेट को सिकोड़ें अर्थात् अंदर की तरफ खींचें ।
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