नौकासन करने का तरीका, लाभ ,सावधानियां – Naukasana (Boat Pose) in hindi
* किसी योगी ने कहा है:
योग वदान्य बल बुद्धि श्रेष्ठ पौरुष भवेत सदचित्त सौख्यं।
आत्म परमात्मं भवतां नरेणं क्षेमं च श्रेय योगं सुधीनः।॥
नौकासन करने का तरीका, लाभ ,सावधानियां – Naukasana (Boat Pose) in hindi : संपूर्ण जीवन में योग ही एक ऐसा मार्ग है, जिसके द्वारा पुरुष को बल, बुद्धि, श्रेष्ठता. पौरुष एवं सच्चरित्रता – ये पाँच सर्वोत्तम गुण प्राप्त होते हैं। योग के द्वारा ही व्यक्ति सामान्य स्तर से ऊपर उठकर आत्मा और परमात्मा तक पहुंचने की क्षमता प्राप्त कर लेता है और इसके माध्यम से ही क्ति को कल्याण, शुभत्व और सुधि प्राप्त होती है।
प्रथम प्रकार:- पीठ के बल लेट जाएँ हाथों को भी समानांतर रखें। श्वास लें। दोनों पैर दोनों हाथ, धड़ व सिर को एक साथ जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। ध्यान रहे सिर और पैर लगभग एक ही ऊंचाई पर रहें। जितनी देर इस अवस्था में रह सकते हैं उतनी देर रुकें। यह आसन पूर्ण नौकासन कहलाता है। यही क्रम 5-6 बार करें।
द्वितीय प्रकार : दूसरे प्रकार से आप हाथों को लंबवत् रखे या अंगुलियों को आपस में मिलाकर सिर के पिछले हिस्से में रखें और लगभग 1 फ़िट पेर और कंधे उठाएँ। इस प्रकार यह आसन अर्ध नौकासन कहलाएगा।
ध्यान : स्वाधिष्ठान, मणिपूरक एवं अनाहत चक्र पर।
श्वासक्रम : यदि कब्ज हो तो पहले श्वास लें और ऊपर उठते समय द अंतिम स्थिति में एवं वापस आते समय अंतकुंभक करें। इसके वाद श्वास छोड़ें।
नौकासन के फायदे | Benefits of the Naukasana
- इस आसन से कमर में होने वाले दर्द से निजात मिलता है |
- यह आसन पेट की आंतों को भी मजबूत करता है ।
- इस आसन से मेरुदण्ड भी मजबूत होता है।
- पेट की हर बीमारियों का नाश करता है।
- यह आसन पैरों को मजबूत करता है, बुढ़ापे में पैरों का कांपना बंद होता है।
- यह आसन नाभि को भी ठीक करता है | अर्थ अपने स्थान से हटी नाभि को ठीक करता है |
- इस आसन को रोजाना करने से महिलाएं में होने वाली साड़ी परेशानियों का अंत करता है | जैसे डिम्बाशय, गर्भाशय, बच्चे के जन्म के बाद योनि, जरापु, और लटकते पेट को ठीक कर सकती हैं।
नौकासन की सावधानियां | Naukasana ki savdhaniya | Precautions While Doing Boat Pose
- जिसको कमर में दर्द हो वह ये आसन न करें
- हर्निया के रोगी यह आसन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर करें या विशेषज्ञ की निगरानी में करें |
- जिस किसी के रीढ़ की हड्डी में समस्या हो वे ये आसन न करें |
नोट : कुछ योग गुरु मुक्त हस्त मेरुदण्डासन भी कहते है।
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 in hindi : संपूर्ण जीवन में योग ही एक ऐसा मार्ग है, जिसके द्वारा पुरुष को बल){kind=link}