Top 5 Restorative Yoga Poses That Will Help You Release Tension & Relax in Hindi 2022
Top 5 Restorative Yoga Poses That Will Help You Release Tension & Relax in Hindi 2022: दृढ योग एक आराम देने वाला अभ्यास है जो योग की अन्य शैलियों से बिल्कुल अलग अनुभव है। यह काफी कोमल है और शरीर और दिमाग को तनाव मुक्त करने और आराम की शक्ति को धीमा करने पर केंद्रित है। शुरुआती लोगों के लिए रिस्टोरेटिव योगा पोज़ एक सौम्य खिंचाव प्रदान करेगा।
यह कोमल योग के साथ-साथ गहरी छूट का एक अभ्यास है जो काफी कोमल है और यह सब कुछ धीमा करने और निष्क्रिय खींचने के माध्यम से आपके शरीर को खोलने के बारे में है। आप 5 मिनट से 30 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, इस दौरान केवल कुछ आसन करें, शायद ही कभी हिलें। शरीर को सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करके लंबे समय तक आराम से योग करने वाले आसन (आसन) किए जा सकते हैं।
यह गहरी छूट आपकी हृदय गति और श्वास को धीमा कर देगी। शुरुआती योग शैली को अक्सर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि इस योग शैली में आप विभिन्न प्रकार के प्रॉप्स जैसे कुर्सियों, दीवारों, पट्टियों, रस्सियों, बोल्ट, कुशन, तकिए, योग ब्लॉक, कंबल, किताबें, सैंडबैग, आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं। आसन।
बेस्ट रिस्टोरेटिव योगा पोज़ फॉर बिगिनर्स (Best Restorative Yoga Poses for Beginners)
यह आपके शरीर और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देते हुए, एक दृढ योग अनुक्रम के साथ आराम करने और खिंचाव करने का समय है। यह आपको दिन के किसी भी तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, बेशक, घर पर धीमी गति से चलने वाली योग कक्षा करना भी बहुत आसान है।
आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन दृढ योग क्रम दिए गए हैं: आप पा सकते हैं कि पुरानी बीमारी या चोट के साथ कुछ सरल दृढ योग मुद्रा का अभ्यास करना सुरक्षित है।
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बालासन (Child’s Pose)
शुरुआती लोगों के लिए रिस्टोरेटिव चाइल्ड पोज़ प्रॉप्स के सहारे किया जाता है जो रीढ़ को धीरे से फैलाते हैं और विश्राम का क्षण बनाते हैं। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से और सिर से तनाव और थकान को दूर करने में मदद करती है और कूल्हों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को एक कोमल खिंचाव प्रदान करती है।
हालांकि यह थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अगर आप अंदर की जांघों और अपने सिर के बीच बोल्टर या कंबल को बोल्टर के ऊपर रखते हैं तो यह बेहद आरामदेह हो सकता है।
कैसे करना है? (How To Do?)
- योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- दोनों टखनों और बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए टखनों को एक साथ स्पर्श करें।
- समर्थन के लिए अपनी जांघों के बीच एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- जितना हो सके अपने घुटनों को धीरे-धीरे बगल की तरफ फैलाएं।
- गहरी सांस लेते हुए धड़ को अपनी जाँघों के बीच आगे की ओर झुकाएँ।
- पेट को दोनों जाँघों के बीच में लेकर साँस छोड़ें।
- अपने सिर को फर्श की ओर नीचे करें और इसे बोल्टर के ऊपर रखें।
- हाथों को सामने की ओर लाएं और अतिरिक्त सहारे के लिए कुशन पर रखें।
- इस मुद्रा में 5 से 15 मिनट तक रहें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
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सेतु बंधासन (Bridge Pose)
समर्थित ब्रिज पोज़ के लिए आपको केवल एक ब्लॉक की आवश्यकता है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS) को सक्रिय करता है या रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। लंबे समय तक शरीर को धीरे-धीरे खोलना एक नया अनुभव है।
कैसे करना है? (How To Do?)
- एक योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग फैलाएं। सांस लेने की गति को सामान्य रखें।
- इसके बाद हाथों को बगल में रख लें।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और उन्हें कूल्हों के पास ले आएं।
- अपनी हैमस्ट्रिंग और कोर मसल्स की मदद से हिप्स को फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने त्रिकास्थि के नीचे स्लाइड ब्लॉक, कुशन या तकिए।
- हाथ योग मैट पर रहेंगे।
- कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस जमीन पर आ जाएं।
- पैरों को सीधा करें और आराम करें।
- 10-15 मिनट आराम करने के बाद दोबारा शुरू करें।
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आनंद बालासन (Happy Baby Pose)
यह योग मुद्रा छोटे बच्चों की तरह मस्ती में खेलती नजर आ रही है। दरअसल, यह आसन पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ पूरे शरीर को खिंचाव देता है। यह आपकी जांघों और घुटनों को भी उत्तेजित और फैलाता है, शरीर में दर्द, तनाव, थकान और पीठ दर्द जैसी समस्याओं को कम करता है।
आनंद बालासन कैसे करें? How To Do Happy Baby Pose?
- अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल के साथ एक योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें और साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले आएँ।
- सांस भरते हुए दोनों हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें।
- अपने घुटनों को हल्का सा खोलें और उन्हें ऊपर ले आएं।
- ऊपर उठने के बाद अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
- अब कुछ देर ऐसे ही रुकें और आराम करें।
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विपरित करणी (Legs UP The Wall Pose)
अपने थके हुए पैरों और हल्के पीठ दर्द को कम करने के लिए लेग-अप-द-वॉल पोज़ या विपरीत करणी करें। यह आपके हैमस्ट्रिंग और गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाता है और पैरों और टखनों में सूजन को कम करने में मदद करता है। इस प्रवाह से गर्भवती महिलाओं का शरीर फिर से सक्रिय हो जाता है।
कैसे करना है?(How to Do?)
- अपनी योगा मैट की चौड़ाई दीवार के पास रखें।
- अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए दीवार पर मुड़ा हुआ कंबल, तकिया या तकिया रखें।
- आप अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए चटाई के विपरीत छोर पर मुड़े हुए कंबल या कुशन का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपने सिर को कंबल या कुशन पर चटाई के विपरीत छोर पर रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने नितंबों को जितना हो सके दीवार के करीब लाने की कोशिश करें और अपने पैरों को दीवार पर सीधा करें।
- अपनी सुविधा के अनुसार इस स्थिति में आराम से रहने के लिए जितना हो सके उतने प्रॉप्स का इस्तेमाल करें।
- अपने शरीर को आराम दें और इस स्थिति में 15 मिनट तक आराम करें।
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सवासना (Corpse Pose)
सवासना शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा रिस्टोरेटिव योगा पोज़ में से एक है जो गहरे आराम और तनाव को दूर करता है। आमतौर पर सत्र के अंत में लाश की मुद्रा पर विचार करें। यह शरीर को आराम देता है, तनाव, चिंता को कम करने में मदद करता है और शरीर में प्राण के प्रवाह को बढ़ाता है।
कैसे करना है? (How To Do?)
- चटाई के ऊपर एक मुड़ा हुआ कंबल, तकिया या कुशन रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने घुटनों और टखनों के नीचे एक बोल्ट या मुड़ा हुआ कंबल रखें
- ध्यान रहे कि पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग फैलाएं।
- हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए हाथों को प्राकृतिक स्थिति में रखें। और सांस लें।
- यहां आप अधिक आराम के लिए अपने शरीर को एक पतले सूती कपड़े से ढक लेते हैं।
अस्वीकरण (DISCLAIMER)
सामग्री विशुद्ध रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक प्रकृति की है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कृपया सामग्री का उपयोग केवल उपयुक्त प्रमाणित चिकित्सा या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के परामर्श से करें
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