Top 5 Yoga Poses For Depression in Hindi | हर मनोरोग, चिंता और अवसाद का इलाज है योग

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Top 5 Yoga Poses For Depression in Hindi | हर मनोरोग, चिंता और अवसाद का इलाज है योग
Top 5 Yoga Poses For Depression in Hindi | हर मनोरोग, चिंता और अवसाद का इलाज है योग

Top 5 Yoga Poses For Depression in Hindi | हर मनोरोग, चिंता और अवसाद का इलाज है योग:आजकल कई लोग डिप्रेशन का शिकार हो रहे हैं।

इसके कई कारण हो सकते है

व्यस्त और अस्वस्थ जीवन शैली, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और जीवन के अनुभवों से निपटने में असमर्थता।

  • लक्षण व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। यह व्यक्ति और आसपास के लोगों के लिए एक कठिन अनुभव है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विश्व स्तर पर, सभी उम्र के 30 करोड़ से अधिक लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं।
  • डिप्रेशन से निजात पाने के लिए कुछ साधारण बदलाव हैं जैसे योग, ध्यान और खाने की बेहतर आदतें हैं जो इन भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
  • आयुर्वेद के अनुसार,डिप्रेशन एक संकेत है कि शरीर-मन परिसर में कम प्राण या जीवन-शक्ति ऊर्जा है। प्राण उत्साह, खुशी और शांति के लिए जिम्मेदार है।
  • योग और ध्यान के नियमित अभ्यास से प्राण स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे डिप्रेशन के लक्षण दूर होते हैं।
  • कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि योग डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

 

डिप्रेशन को कम करने के लिए कुछ योग मुद्राएं हैं (Yoga Poses to Reduce Depression)

शिशुआसन (Shishuasan) Child’s Pose

शिशुआसन (Shishuasan) Child’s Pose
शिशुआसन (Shishuasan) Child’s Pose
  • वज्रासन में बैठ जायेंगें |
  • साँसों को भरते हुए हाथों को ऊपर ले जायेंगें |
  • साँसों को खाली करते हुए हाथों को सामने ज़मीन पर ले जायेंगें, माथे और नासिका को ज़मीन से स्पर्श करेंगें|
  • रिलैक्स करेंगें |
  • ये तनाव और चिंता को कम करेगा|

 

विपरीतकरनी Viparita karani (Inverted Pose)

विपरीतकरनी Viparita karani (Inverted Pose)
विपरीतकरनी Viparita karani (Inverted Pose)
  • अपनी पीठ के सहारे लेट जाएं|
  • कोहनी को जमीन पर रखें।
  • कूल्हों को हाथों से सहारा दें और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर ले जाएँ।
  • गर्दन को स्ट्रेच करें और गर्दन से कूल्हों तक एक सीधी रेखा बनाए |
  • इस आसन को आप दीवार के सहारे भी कर सकते है |
  • अपनी क्षमता अनुसार इस स्तिथि में रुकें फिर वापिस पहली स्तिथि में आ जाएँ |
  • मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है

अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) Downward Facing Dog

अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) Downward Facing Dog
अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) Downward Facing Dog
  • खड़े हो जाएँ |
  • हाथों को सामने की तरफ ले जाते हुए ज़मीन से स्पर्श करेंगें |
  • शरीर उलटे ‘v’ आकृति बन जायेगी |
  • जितना झुक सकते हैं झुक जाएँ |
  • शरीर को ऊर्जावान बनाता है|
  • मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मूड को ठीक रखने में मदद करता है|
  • सिरदर्द, अनिद्रा और थकान को दूर करता है|

सेतुबंधासन (Setubandhasana) Bridge Pose

सेतुबंधासन (Setubandhasana) Bridge Pose
सेतुबंधासन (Setubandhasana) Bridge Pose
  • लेट जायेंगें |
  • घुटनो को मोड़ लेंगें |
  • पैरों को कूल्हों के पास रख लेंगें |
  • हाथों से एड़ियों को स्पर्श करेंगें |
  • ऊपर की तरफ कमर को उठाएंगें |
  • मस्तिष्क को शांत करता है, चिंता को कम करता है
  • फेफड़ों को खोलता है और थायराइड की समस्याओं को कम करता है, जिसके मूड स्विंग और डिप्रेशन होता है|

 

शवासन(Shavasana)Corpse Pose

शवासन(Shavasana)Corpse Pose
शवासन(Shavasana)Corpse Pose
  • कमर की तरफ से लेट जायेंगें |
  • हाथों को जाँघों की साइड में रखेंगें, हथेलियों का रुख ऊपर की तरफ रखेंगें |
  • पैरों के बीच में 1 फ़ीट का फासला रहेगा|
  • आँखें बंद क्र लेंगें एंव शरीर को ढीला छोड ​देंगें |
  • वात दोष को कम करने में मदद करता है – वायु तत्व में असंतुलन, जिससे उदास और चिंतित महसूस करते हैं |
  • जीवन को फिर से जीवंत और ताज़ा करने में मदद करता है|

 

प्राणायाम भी विशेष रूप से, डिप्रेशन को दूर करने में मदद करने के लिए प्रभावी हैं।

भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama) Humming Bee Breathing Exercise

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  • सुखासन में बैठ जाएँ |
  • कमर गर्दन को सीधा रखें |
  • हाथों की हथेलियों को चेहरे पर ले जायेंगें |
  • अंघूठे से कान को बंद करेंगें |
  • तर्जनी ऊँगली को भौं से ऊपर रकि तरफ रखेंगें |
  • बाकी तीन उंगलिया आँखों के ऊपर रखेंगें |
  • मुख बंद करके भवरें की तरफ गुंजन (हम्म, हम्म, हम्म) करेंगें|

लाभ

  • उत्तेजित मन को शांत करने में मदद करता है|
  • आत्मविश्वास बनाता है|

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  • नाड़ियों-ऊर्जा को शुद्ध करने में मदद करता है|
  • तनाव को दूर करने में मदद करता है, और डिप्रेशन को दूर करता है|

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सुझाव (A Few Tips)

  • समाज सेवा में शामिल हों: ‘समाज के लिए मैं क्या कर सकता/सकती हूं’ सोचकर, एक बड़े कारण में शामिल होने से जीवन का पूरा ध्यान बदल जाता है और ‘मेरे बारे में क्या’ की रट से बाहर निकला जा सकता है।
  • आप वही हैं जो आप खाते हैं: आप जो खाते हैं उसे देखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च प्राण और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ मन और शरीर के लिए आसान होते हैं।
  • कुछ मंत्रों का अभ्यास करें: नामजप करने से ऊर्जा बढ़ती है और मन शांत होता है।

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