Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग

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Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग
Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग

Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग:ऊपरी पीठ दर्द से आजकल सभी उम्र के लोग परेशान है । अचानक मोच या पिछली चोट सहित ऊपरी पीठ में लचीलपन न होना , बेचैनी और दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं। हालांकि, ऊपरी पीठ दर्द के पीछे सबसे आम कारण हमारा गलत बैठने का तरीका है। लंबे समय तक बैठने, खड़े होने या खराब मुद्रा में सोने से पीठ की मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव पड़ता है।

हमें  हमारी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखना बहुत ज़रूरी है।

ऊपरी पीठ दर्द के कारण(Causes for Upper Back Pain)

  • ख़राब मुद्रा (Poor Posture)
  • ओवरसाइज़िंग मसल्स
  • चोट (Injury)
  • संकुचित नसें (Compressed Nerves)
  • ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis)
  • रीढ़ में संक्रमण (Infection in Spine)

ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग (Yoga Poses for Upper Back Pain in Hindi)

शलभासन मुद्रा (लोकस्ट पोज़)Locust Pose

शलभासन मुद्रा (लोकस्ट पोज़)Locust Pose
शलभासन मुद्रा (लोकस्ट पोज़)Locust Pose

लोकस्ट पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, शलभासन मुद्रा ऊपरी पीठ क्षेत्र और गर्दन क्षेत्र में दर्द के लिए एक उच्चित समाधान है। यह रीढ़ की हड्डी, कंधे, गर्दन क्षेत्र और ऊपरी पीठ क्षेत्र को प्रभावित करता है।

कैसे करें :-

  • सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने सिर, कंधों और छाती को जमीन से उठाएं।
  • अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करें |
  • अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे से आपस में जोड़ दें।
  • आगे की तरफ देखें और 30 से 60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  • धीरे-धीरे पहली अवस्था में वापिस आ जाएँ।

अधोमुखश्वानासन (डाउनवर्डफेसिंग डॉग पोज़) Downward Facing Dog Pose

(डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) Downward Facing Dog Pose
(डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़) Downward Facing Dog Pose

अधोमुखश्वानासन को डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग के नाम से भी जाना जाता है। यह ऊपरी पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, ट्राइसेप्स, और क्वाड्रिसेप्स, आदि सहित पूर्ण शरीर की मजबूती के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।

कैसे करें :-

  • सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों और हाथों को स्क्वेट की पोजीशन में कर ले ।
  • अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने सिर को अपने पेट की तरफ लाकर अपने शरीर को मोड़ें।
  • फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए वापस पहली वाली स्थिति में आजाये।
  • 30 से 60 सेकंड के लिए ऐसे हे रहे |

मकरअधोमुख स्वान आसन (डॉल्फिन प्लैंक पोज) Dolphin Plank Pose

मकरअधोमुख स्वान आसन (डॉल्फिन प्लैंक पोज) Dolphin Plank Pose
मकरअधोमुख स्वान आसन (डॉल्फिन प्लैंक पोज) Dolphin Plank Pose

इस आसन को डॉल्फिन प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता है और यह आसन रीढ़, कोर क्षेत्र को मजबूत करता है।

कैसे करें:-

  • इस आसन में आप सबसे पहले अपने पेट के बल मैट पर लेट जाएं।
  • फिर अपने भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर और घुटनों को अपनी कोहनी पर उठाएँ।
  • इस के बाद अपने पूरे शरीर को एक सीधी लाइन में लाये ।
  • अपने बाजुओं और पैर की उंगलियों पर अपने शरीर को उठा कर रखे |
  • काम से काम 40 से 70 सेकंड के लिए ऐसे ही रहे ।

उत्ताना शिशुसन (पप्पी पोज) Puppy Pose

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Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग

उत्ताना शिशुसन को पप्पी पोज के नाम से भी जाना जाता है, यह मुद्रा वास्तव में कंधे, ऊपरी पीठ दर्द और छाती के लिए अच्छा है।

कैसे करें:-

  • अपने दोनों घुटनों और बाजुओं से मैट पर नीचे लेटें।
  • फिर, अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर लम्बें रखते हुए धीरे-धीरे दोनों हाथों पर आगे की ओर चलें।
  • अपने चेहरे आगे की और बढ़ाएं, जबकि अपने चेहरे को फर्श की ओर नीचे लाएं।
  • 30 से 60 सेकंड के लिए अपने शरीर को इसी स्थिति में रखें ।

परसवा बालासन (थ्रेड नीडल पोज़) Thread The Needle Pose

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Top 5 Yoga Poses for Relief Upper Back Pain in Hindi | ऊपरी पीठ दर्द के लिए योग

परसवा बालासन को थ्रेड द नीडल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है | आपकी पीठ और कंधों को मजबूत बनाने के लिए एक बहुत अच्छी मुद्रा है।

कैसे करें:-

  • अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएँ ।
  • साँस लेते हुए, अपने सीधे हाथ को अपने शरीर के साथ ऊपर आकाश की ओर ले जाएँ ।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपनी उभरी हुई सीधी भुजा को वापस लाने और छाती को बाएं भुजा के नीचे ले जाना होता है ।
  • अपनी बांह को सीधा रखें और जितना हो सके अपनी क्षमता अनुसार फैलाएं।
  • 30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।

निष्कर्ष (Conclusion)

ये शीर्ष योग जो ऊपरी पीठ दर्द से बचने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, ये आपकी बाहों, पीठ और कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं । आपको अच्छा रिजल्ट देखने के लिए हर दिन ये योग करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको इन आसनों को एक प्रैक्टिस करने से पहले डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें और अगर आपको इनमें से कोई भी पोज़ करने के बाद किसी भी तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो एक उच्च योग ट्रेनर से सम्पर्क करें।

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