How to Do Uttanpadasana In Hindi | उत्तानपादासन लाभ और सावधानी

How to Do Uttanpadasana In Hindi | उत्तानपादासन लाभ और सावधानी: आज विश्व में ज्ञान-विज्ञान के संबंध में बोले जाने वाली बहुत सी चीजें ऐसी हैं, जिनके बारे में भारत में युगों पूर्व पहले कहा जा चुका है। भारत में ज्ञान और विज्ञान की पराकाष्ठा थी, परंतु ये हमारे लिए बढ़ी ही दुख की बात है कि हम स्वदेशी तकनीक को भुलाकर विदेशी तकनीकों में फंसकर अपने ज्ञान को संरक्षित नहीं कर पा रहें हैं । आज भी भारत की भूमि को विश्व का एक परिवार मानने का संदेश भेजा जा रहा है। अटूट सत्य है कि विश्व में शांति के मार्ग पर जाने के लिए ज्ञान ओर दर्शन भारत के पास है ।

उत्तानपादासन क्या है ?  Uttanpadasana In Hindi

उत्तान का अर्थ होता है ” ऊपर उठा हुआ ” पाद का अर्थ “पैर” इस आसन के दौरान आप पीठ के बल पैरों को ऊपर उठते है |

उत्तानपादासन कैसे करे | How To Do Uttanpadasana

पीठ के वल ज़मीन पर लेट जाएँ। दोनों हाथों को कमर के अगल-बगल में रखें ले। अब हथेलियों को ज़मीन पर उलटी कर के स्थिर करें ले । श्वास लें कर अपने हाथों पर हल्का दबाव देते हुए दोनों पैरों को एक साथ ज़मीन से लगभग 60 से 65 डिग्री के कोण पर उठाएँ। अब दोनों पैर एक साथ मिला कर दोनों पंजे सामने की तरफ़ तान ले । अब 1 से 2 मिनिट इसी ऐसे हे रहे , धीरे-धीरे आपस शामे अवस्था में आ जाए । श्वास अपना धीरे-धीरे लेते रखें।

श्वासक्रम/समय : इस आसन को करते समय पैरों को ऊपर उठाते समय श्वास रोकें एवं पेरो नीचे लाते समय श्वास छोड़ें। ऐसा 5 से 7 बार करें। सावधानियाँ : यदि आप के कमर या रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार का तेज दर्द हो तो इस आसन को ना करे।

 उत्तानपादासन के लाभ – Benefits of Uttanpadasana  in HIndi

• कब्ज के लिए यह आसन रामबाण है।
• इस आसन से पीठ, कमर एवं पेट की मांसपेशियों मजबूत होती है।
• वायु विकार का शमन करता है।
• यह आसन घुटने के लिए बहुत लाभकारी होता है|
• इस आसन के नियमित अभ्यास करने से शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकते है|
• इस आसन से आप अपने पैट की हटी हुई नाभि को भी ठीक कर सकते हो ।
• यह आसन पेट पर बड़ी हुयी एक्स्ट्रा चर्बी कम करने में मदद करता है।

उत्तानपादासन की सावधानियां-Uttanpadasana ki savdhaniyan in hindi

• जिस की कमर दर्द हो वो इस आसन का अभ्यास ना करें |
• यदि आप के पेट की कोई सर्जरी हुयी हो तो इस आसन का अभ्यास न करें |
• जो महिला गर्भवती हो वो इस आसन को ना करे |
• आप के कमर या रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार का तेज दर्द हो तो इस आसन को ना करे।

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