Yoga Asanas to Increase Concentration and Memory Power

Yoga Asanas to Increase Concentration and Memory Power: हम सब वहाँ रह रहे हैं जहाँ मल्टीटास्किंग, अंतहीन टू-डू सूचियाँ, और हर दिशा से आने वाली उत्तेजनाएँ। ये बाहर के विक्षेपण ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को काफी बदल देते हैं।

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) तेजी से हमारी आबादी को प्रभावित करता है क्योंकि सेल फोन, टीवी, टैबलेट, लैपटॉप और सोशल मीडिया हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं और हमें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होने से विचलित करते हैं।

लगातार हमारे आसपास उत्तेजनाओं द्वारा बमबारी की जा रही है जो एक असंभव कार्य की तरह ध्यान केंद्रित कर सकता है। वर्तमान समय में जीवित रहना महत्वपूर्ण है, और उपस्थिति एकाग्रता और ध्यान केंद्रित रहने की कुंजी है।

योग वर्तमान समय में हमारी जागरूकता लाना और हमारी सांस, आंदोलन, और चुनौतीपूर्ण स्थिति पर हमारा ध्यान केंद्रित करना हमारी एकाग्रता में सुधार करेगा।

How To Yoga Improve Concenteration – योग एकाग्रता को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है

योग सांस को गति से जोड़ने और मन और शरीर में पूरी तरह से मौजूद होने के बारे में है। अभ्यास खुद एकाग्रता पर केंद्रित है – सांस, संरेखण और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें।

                अपने टकटकी को एक स्थान पर केंद्रित करके,आप आंतरिक रूप से संतुलन पा सकते हैं।

विशेष रूप से मुद्राओं को संतुलित करना एकाग्रता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। बैलेंसिंग बहुत ही शाब्दिक रूप से हमें वर्तमान क्षण और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। इतने सारे कारकों के साथ, जो शारीरिक और रूपक रूप से हमें संतुलन के दौरान आते हैं, हम अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए इन बिंदुओं पर उपस्थित होने, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होते हैं।

द पावर ऑफ द्रष्टि(DRISHTI)

संतुलन बनाना सबसे महत्वपूर्ण कारक है। मतलब ध्यान, द्रष्टि वह बिंदु है जहां आप योग अभ्यास के दौरान अपने “टकटकी” को स्थानांतरित करते हैं। द्रष्टि अपने टकटकी को स्थिर करने का अभ्यास है।

“जहां आपकी आंखें जाती हैं, आपका ध्यान इस प्रकार है। इसका मतलब दोनों का शाब्दिक स्थान हो सकता है आप देखो या रूपक जगह जो आपका ध्यान रखती है (जैसे कि आपका इरादा)।”

योग में संतुलित आसन करते हुए, एक द्रुष्टि खोजना और आसन की अवधि के दौरान उस पर टिकना सुपर महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा अपने छात्रों को उनके सामने (आंख के स्तर पर) एक स्थिर, गैर-चलती बिंदु खोजने की सलाह देता हूं, जहां वे इसे बदलने के बिना अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपने ध्यान को बेहतर बनाने के लिए इन 7 योगासनों का अभ्यास करें:

1. वृक्षासन (Vrikshasana) Tree Pose

सर्वोत्कृष्ट योग संतुलन, और एक आसन जिसमें आप एक पैर पर खड़े होते हैं। वृक्षासन को वास्तव में स्थिर करने के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

वृक्षासन का अभ्यास कैसे करें:

अपने पैरों के साथ माउंटेन पोज़ को स्पर्श करें या कूल्हे-दूरी को अलग करें । फर्श पर एक बिंदु पर अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करके अपनी द्रष्टि का पता लगाएं । या तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर खींचें या अपनी हथेलियों को हृदय केंद्र पर मिलने के लिए लाएं ।जब आप सांस लेते हैं, तो अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं ।

जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने कूल्हे को बाहरी रूप से घुमाएं ताकि आपके घुटने और आपके पैर बाहर की ओर इशारा कर सकें । जब आप श्वास लेते हैं, तो अपने पैर को अपने भीतर की बाईं जांघ में दबाने के लिए खींचें (हमेशा घुटने के जोड़ से बचना सुनिश्चित करें) । अपने हाथों को आसमान की ओर ले जाएं । आप जैसे चाहें संशोधित करें या तीव्र करें, पांच गहरी सांसों के लिए पकड़ें, और फिर विपरीत पैर पर स्विच करें ।

2. गरुड़ासन(Garudasana) Eagle Pose

यह एक संतुलन मुद्रा है जिसे में आप एक पैर पर खड़े होते है । इस आसन को गरुड़ासन ट्विस्ट के नाम से भी जाना जाता है और यह आसन आपके पूरे शरीर को बांधता है

गरुड़ासन का अभ्यास कैसे करें:

इस आसन में सबसे पहले आप ताड़ासन में खड़े हो जाएं। अब वाएं पैर को दाहिने पैर पर लपेटें और हाथों को भी ऊपर की तरफ ले जाकर बाएं हाथ को दाहिने हाथ पर लपेटें । श्वास धीरे-धीरे लें। यही क्रम बदलकर करें। इस आसन में शरीर को सीधा रखें।

3. वीरभद्रासन III (Virabhadrasana III) Warrior Pose 3

इस उड़ान योद्धा मुद्रा में फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपने शरीर को एक पैर पर स्थिर करते हैं और अपने धड़ को फर्श के समानांतर खींचते हैं।
अपने टकटकी की तरह, अगर आपके विचार भटकने लगते हैं, तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं। एक मानसिक और दृश्य द्रुष्टि (अपने टकटकी / विचारों को सेट करने के लिए एक फोकस बिंदु) का पता लगाएं।

वीरभद्रासन III का अभ्यास कैसे करें:

खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को कान से स्पर्श कराते हुए सिर के ऊपर ले जाएँ एवं अंगुलियों को आपस में फंसा लें। अव चूंकि एक पैर पर सन्तुलन स्थापित करना है, अतः एक पैर (दाहिना) पर पूरा ध्यान केन्द्रित कर कमर से ऊपर के भाग को सामने की तरफ़ झुकाते हुए बाएं पैर को पीछे ले जाएँ इस प्रकार सिर, छाती, पीठ और बायाँ पैर एक सीध में हो जाएँगे अंतिम अवस्था में दाहिने पैर पर ही पूरा सन्तुलन रहेगा। अनुकूलतानुसार रुकें और वापस मूल अवस्था में आ जाएँ। यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें।

4. अर्ध चंद्रसन (Ardha Chandrasana) Half Moon Pose

एक और एक पैर वाला संतुलन, हाफ मून, वारियर III की विपरीत दिशा में कूल्हों का काम करता है, जो कूल्हे के जोड़ और दिमाग की एकाग्रता के भीतर खुलापन पैदा करता है।

अर्ध चंद्रसन का अभ्यास कैसे करें:

प्रसन्नतापूर्वक सीधे खड़े हो जाएँ। दोनों पैरों को लगभग 2 से 3 फ़ीट की दूरी पर फैलाएं और हाथों को कंधे की सीध में जमीन के समानांतर रखें। चूंकि आपको चित्रानुसार आसन करना है, अतः दाहिनी तरफ झुकते हुए दाहिने घुटने को मोड़ें। अब धीरे-धीरे पूरा संतुलन दाहिनी तरफ़ करते हुए वाएँ पैर को उठाएँ। वाएँ पैर को इतना उठाएं कि दाहिने हाथ की हथेली ज़मीन को छूने लगे, परंतु शरीर का भार दाहिने पैर और नितंब पर पड़े। बाएँ हाथ को बाई तरफ कमर के समानांतर रखें। 10 से 20 सेकंड इस स्थिति में रुकें। क्रमशः अपनी मूल स्थिति में आ जाएँ और यही क्रिया पैर बदलकर दूसरे पैर से करें।

5. वसिष्ठासन (Vasisthasana) Side Plank

इस संतुलन मुद्रा में फर्श (पैर और एक हाथ) के संपर्क के दो बिंदु होते हैं, लेकिन इससे कोई आसान नहीं होता है … स्थिर और संरेखित करने के लिए बहुत सारी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, यह मुद्रा जागरूकता की सच्ची परीक्षा है।

वसिष्ठासन का अभ्यास कैसे करें:

अपने पैरों को छूने के साथ प्लैंक पोज़ ढूंढें और अपने दाहिने हाथ में अपना वजन स्थानांतरित करें| फर्श पर एक बिंदु पर अपने टकटकी पर ध्यान केंद्रित करके अपनी द्रष्टि का पता लगाएं| अपने दाहिने पैर के पिंकी तरफ रोल करें और अपने बाएं पैर को उसके ऊपर रखें | मंजिल को अपने से दूर दबाएं और अपने कूल्हे उठाएं जैसे ही आप अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर पहुंचाते हैं | आप जैसे चाहें संशोधित करें या तीव्र करें, पांच गहरी सांसों को पकड़ें, और दोनों तरफ से दोहराएं |

6. बकासन(vakasana) Crane Pose

इस चुनौतीपूर्ण अभी तक सुलभ हाथ संतुलन को शरीर के भीतर संरेखण के कई विवरणों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, एकाग्रता को मजबूर करना और भीतर पूर्ण उपस्थिति उत्पन्न करना|

बकासन का अभ्यास कैसे करें:

उकडू बैठ जाइए। दोनों यों के पंजे ज़मीन पर रखिए। अब संतुलन बनाकर पूरा वज़न हाथों पर देते हुए उठिए। दोनों घुटनों को कांख के बग़ल से स्पर्श कराएं या रखें। धीरे-धीरे एड़ियों को नितम्ब के नीचे की तरफ रखिए। सिर को थोड़ा नीचे की तरफ ले जाएँ। सिर और एड़ियाँ लगभग एक समान रेखा पर हों।

7. ध्यान (dhyan) Meditation

ध्यान के माध्यम से अधिक ध्यान और एकाग्रता की खेती करने का एक अंतिम योग-आधारित तरीका है। यदि आपके पास पहले से ही एक स्थिर ध्यान अभ्यास है, तो बहुत बढ़िया! और अगर नहीं, तो कोई चिंता नहीं। यहां तक ​​कि लोटस पोज़ या क्रॉस-लेग्ड में चुपचाप बैठे रहना और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना मानसिक स्पष्टता और फ़ोकस बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

वृद्धि एकाग्रता के लिए योग अभ्यास के पूर्ण लाभ (Benefits Of Practising Yoga For Improve Concentration)

“प्रतीकात्मक रूप से हमारे योग अभ्यास में संतुलन पाने से हम अपने दैनिक जीवन में संतुलन पा सकते हैं। जब हम फोकस करने में सक्षम होते हैं और चटाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें समान रूप से चटाई पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए समान कर सकता है।”

अगली बार जब आप खुद को केंद्रित करने में असमर्थ पाते हैं, तो आप अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए ऊपर के कुछ या सभी अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करते हैं, जिससे आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर हो सके और आपके दैनिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन सके।

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