Yoga For Strong Digestion in Hindi | Yoga For Digestive System | रोज़ाना 5 मिनट खाने के बाद
योग में ऐसे कईआसन हैं जिन्हें आप खाने के बाद कर सकते हैं, ये योगासन शरीर को शांत करने, सूजन को कम करने और पाचन क्रिया में सहायता करने में मदद करते हैं।
ये योग मुद्राएं न केवल आपके पेट की समस्याओं को राहत दिलाएंगी बल्कि सूजन को भी कम करेंगी, गैस में मदद करेंगी, कब्ज और आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी। यह अपाचन, ऐंठन और पेट फूलने जैसी समस्याओं में मदद करता है जो आप आमतौर पर खाना खाने के बाद महसूस करते हैं।
योग करना सभी के लिए अच्छा होता है और अगर आपको सुबह योग करने का समय नहीं मिल पाता है तो खाना खाने के बाद भी आपका योग करना आपके पाचन के लिए भी बहुत लाभदायक होता है।
यहां कुछ और प्रभावी योग मुद्राएं हैं जिन्हें आप खाना खाने के बाद अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इन योगासनों को आप खाना खाने के 1 घंटे बाद कर सकते हैं।
खाना खाने या अधिक खाने के बाद योग
रात के खाने के बाद के योगासन में कोई कठिनाई या मुश्किलें नहीं होती है और इन्हे आप आसानी से कर सकते हैं :-
वज्रासन/THUNDERBOLT POSE
- रात के खाने के बाद वज्रासन सबसे अच्छे योगासनों में से एक है।
- यह आसन मुख्य रूप से ऊपरी शरीर और पेट को खींचना होता है, यह आपके श्वास को भी आराम देता है और पाचन क्रिया में मदद करता है।
- यह आसन रात के खाने के बाद आसानी से किया जा सकता है।
- इस योग मुद्रा को करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों को मोड़कर अपने नितंबों के निचे रखना है। और हाथों को घुटनों पर रख सकते हैं ।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
- बस इस योग मुद्रा में कम से कम 10-15 मिनट तक रहें।
- इसे आप तुरंत खाने के बाद कर सकते हैं |
पवनमुक्तासन/WIND RELIEVING POSE
- पवनमुक्तासन, पेट के पाचन तंत्र से बेकार गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
- यह एक बहुत ही सरल आसन है, इसे रोजाना करना चाहिए।
- इस योग मुद्रा को करने के लिए आपको पेट के बल लेटना है।
- दोनों घुटनों को मोड़कर पेट के पास ले जाएं।
- सांस छोड़ते हुए दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें।
- हाथ की उंगलियों को अपने घुटनों से थोड़ा नीचे रखें। अब अपने घुटनों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। सिर को जमीन से ऊपर की ओर उठाएं।
- 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहने के बाद घुटनों को नाक से लगाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापिस आ जाएँ ।
गोमुखासन/COW FACE POSE
- गोमुखासन पाचन में मदद करता है और खाने के बाद आपके पेट को ठीक करता है।
- यह आपकी रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल करने में मदद करता है, जिससे पाचन प्रक्रिया और आसान हो जाती है।
- सबसे पहले आपको अपने दाएं पैर को बाएं नितंब के पास रखना है।
- फिर अपने दाहिने पैर को ले बाएं पैर पर इस तरह रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने एक दूसरे को छू रहे हों।
- अब जो पैर ऊपर है उसी हाथ को कंधे से पीछे ले जाएँ और दूसरे हाथ को साइड से ले जाते हुए ऊपर वाले को हाथ को पकड़ने की कोशिश करें और खीचें ।
- इसे करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। इस योग मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक रहें।
मलासना /GARLAND POSE
- अगर आप फूला हुआ और अपचय महसूस कर रहे हैं तो मल मुद्रा मदद कर सकती है।
- यह मुद्रा आपके द्वारा खाए गए अधिक भोजन को दूर करने में मदद करती है।
- मलासन अपचय को ठीक करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
- आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से बाहर रखें और धीरे धीरे निचे बैठते चले जाएँ बीएस मेट पर नहीं बैठना ।
- यदि आपकी एड़ियां फर्श को नहीं छू रही हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी एड़ियों के नीचे एक कंबल/ तौलिया/तकिया रखें और अपने पैरों को सहारा दें।
- आप अपनी रीढ़ को स्ट्रेच कर सकते हैं और गहरी सांस लेते रहें।
सुखासन/EASY POSE
- सुखासन की स्थिति में बैठकर आप भोजन को आसानी से पचा सकते हैं।
- खाना खाने के बाद आप 5-10 मिनट सुखासन में बैठें और फिर उसके बाद घूमने जाएं या कोई और क्रिया करें।
- ऐसा करने से आपके शरीर में ऊर्जा का संचार होगा।
- आप अपने आप में सक्रिय महसूस करेंगे।
- सुखासन पेट से संबंधित विकारों समस्याओं को दूर करता है।
- पैरों को क्रॉस कके बैठें |
सुप्त बद्ध कोणासन/RECLINING BOUND ANGLE POSE
- इसके अभ्यास से तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं।
- कमर और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह एक बहुत ही सरल योग आसन है।
- इसे आप 1 मिनट तक कर सकते हैं।
- यह आसन घुटने, जांघों और पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- खाने के बाद यह योग करने से पाचन तंत्र और रीढ़ की हड्डी में दर्द की समस्या दूर हो जाती है।
- लेट जाएं।
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऊपर लाएं और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं।
- इसके बाद घुटनों को बाहर की ओर ले जाएं।
- अब सिर को जमीन पर रखते हुए गर्दन और रीढ़ के ऊपरी हिस्से को जमीन से उठाएं।
- अपनी क्षमता के अनुसार इस योग मुद्रा को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
निष्कर्ष/CONCLUSION
हालांकि भोजन के बाद योग करने की सलाह नहीं दी जाती है, परन्तु कुछ आसान योग मुद्राएं पाचन क्रिया को ठीक रखने , पेट को आराम देने, अपचय समस्याओं से छुटकारा शरीर को राहत देने और कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद करने के लिए जानी जाती हैं। इसलिए खाने के बाद योग करना असल में एक अच्छा विचार है।
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