Yoga Poses For Frozen Shoulder: 5 Yoga Poses to Provide Relief From Upper Back Pain in Hindi:- एफ एस एस -फ्रोजन शोल्डर सिंड्रोम, एक स्तिथि है जो कंधे में दर्द और अकड़न का कारण बनती है, जिससे जोड़ टाइट और कठोर हो जाते हैं, और अंततः ऊपरी बांहो और कंधे को हिलाना मुश्किल हो जाता है।आमतौर पर दर्द और अकड़न या दोनों कंधों के जोड़ों की विशेषता है, जिससे कोई भी हरकत करना या आसन करना मुश्किल हो जाता है। जाम हुए कंधे के लक्षण धीरे-धीरे शुरू होते हैं और समय के साथ-साथ खराब होने लगते हैं। जाम हुए कंधो के उपचार का उद्देश्य कंधे के दर्द को दूर करना और योग का उपयोग करके कंधे की गति में सुधार करना है, जो व्यायाम का एक प्राचीन और पारंपरिक रूप है। इसके साथ-साथ जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ावा देते हैं।
जाम हुए कंधो के दर्द के लक्षण /WHAT ARE THE SYMPTOMS OF FROZEN SHOULDER IN HINDI
यदि आपको फ्रोजन शोल्डर की समस्या है, तो आप कंधे में दर्द के बाद कंधे में जकड़न महसूस करेंगे। कंधे की जकड़न आपकी दिनचर्या की गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है और कभी-कभी तो आप अपने कंधे को बिल्कुल भी हिला नहीं पायेंगें।
कंधे की अकड़न धीरे-धीरे और तीन अवस्थाओं में विकसित होती है। इनमें से प्रत्येक अवस्था कई महीनों तक चल सकती है। प्रत्येक अवस्था निम्नलिखित है:-
- दर्दनाक अवस्था: इस अवस्था के दौरान, आपके कंधे की कोई भी हरकत दर्द का कारण बनती है, और आपके कंधे को हिलाने की आपकी क्षमता सीमित होने लगती है। यह अवस्था 3 से 9 महीने तक रहती है।
- फ्रोजन अवस्था: इस स्टेज के दौरान दर्द कम होना शुरू हो सकता है। हालाँकि, आपका कंधा कठोर हो जाता है, और आपके कंधे को हिलाने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। यह अवस्था 4 से 12 महीने तक रहती है।
- विगलन अवस्था : विगलन अवस्था के दौरान, आपके कंधे को हिलाने की क्षमता में सुधार होने लगता है। इसमें 12 से 42 महीने तक का समय लग सकता है।
फ्रोजन शोल्डर कैसे विकसित होती है? HOW FROZEN SHOULDER DEVELOP IN HINDI
हमारे ऊपरी बांह, कंधे के ब्लेड और कॉलरबोन के आसपास उजागर होता है जिसे शोल्डर कैप्सूल के रूप में जाना जाता है। जब एक फ्रोजन शोल्डर विकसित होता है, तो शोल्डर कैप्सूल सूज जाता है और गाढ़ा हो जाता है क्योंकि इसके चारों ओर निशान विकसित हो जाते हैं। श्लेष तरल पदार्थ ठीक से वितरित नहीं होता है, इसलिए जोड़ों को चिकनाई देने वाले तरल पदार्थ की आपूर्ति धीमी हो जाती है, जिससे कंधे का हिलना-डुलना बहुत दर्दनाक हो जाता है।
जाम हुए कंधे और योग/YOGA AND FROZEN SHOULDER IN HINDI
इसमें कोई शंका नहीं कि योग कंधों के इलाज में मदद करता है। हालांकि योग का काम इलाज से ज्यादा रोकथाम का है। योग के विभिन्न आसन तनाव को खत्म करते हैं और मांसपेशियों को खोलते हैं। योगासन कंधों की मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में सहायक होते हैं।
जाम हुए कंधे के लिए योग अभ्यास
जाम हुए कंधों के लिए कुछ सरल योग अभ्यासों से शुरुआत करें:
मत्स्यासन/MATSYASANA/FISH POSE
ये पूरे शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। यह कंधे के दर्द के लिए बेहद फायदेमंद है। लंबे समय से कंप्यूटर के सामने बैठे रहने से होने वाले तनाव और मांसपेशियों में अकड़न को दूर करता है, साथ ही पूरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है। इसके रोजाना अभ्यास से फ्रोजन शोल्डर का खतरा और भविष्य में इसकी आशंका भी कम हो जाती है।
मत्स्यासन कैसे करें? How to do Matsyasana ?
- पद्मासन में बैठ जाएं।
- पीछे की ओर झुकें और लेट जाएं।
- फिर दोनों हाथों को आपस में बांधकर सिर के पीछे रखें और पीठ को ऊपर उठाते हुए गर्दन को मोड़ें और सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर रख दें।
- अब हाथों से दोनों पैर के अंगूठे को पकड़ लें और कोहनियां जमीन से सटी हुई हों।
गोमुखासन/GOMUKHASANA/COW POSE
गोमुखासन कैसे करें? How to do gomukhasana?
- दण्डासन में बैठ जाएँ |
- सीधे पैर को मोड़ें |
- उलटे पैर को मोड़कर सीधे पैर के ऊपर रखें |
- सीधे पैर के ऊपर उलटे पैर का घुटना रखें |
- अब जो पैर ऊपर ह उसी हाथ को ऊपर की तरफ से पीठ के पीछे ले जाएँ और सीधे हाथ को पीछे की तरफ से निचे की और से अब दोनों हाथों को पकड़ने का परया स्क्रीन और खीचें |
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपनी क्षमता अनुसार रुकें |
- अब यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहरायें |
- 7 से 8 बार इसको दोहराएं |
उलटी प्रार्थना मुद्रा/REVERSE PRAYER POSE
उलटी प्रार्थना मुद्रा कैसे करें ?How to do reverse prayer pose?
- ये कंधे के जोड़ों को खोलती है छाती की मांसपेशियों को लचीला बनाती है।
- सुखासन में बैठ जाएं।
- अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को सीधा रखें।
- अब दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर हाथ को आपस में जोड़ने की कोशिश करें।
- शुरुआत में जितना कर सकते हैं उतना ही करें।
उष्ट्रासन/USTRASANA/CAMEL POSE
शरीर के हर एक भाग को खींचकर मजबूत बनाता है। पीठ के निचले हिस्से में हो रहे दर्द से राहत दिलाता है। गर्दन की नसों में लचीलापन आता है।
उष्ट्रासन कैसे करें? How to do ustrasana?
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
- अब कमर से पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों को पीछे ले जाएं।
- दाहिने पैर की एड़ी को दाहिने हाथ से और बाएं पैर की एड़ी को बाएं हाथ से पकड़ें।
- सिर को पीछे झुकाएं और आकाश को देखें।
पूर्वोत्तानासन /PURVOTTANASANA/UPWARD PLANK POSE
कंधों, छाती और गर्दन में खिंचाव आता है। इससे कंधे, पीठ, घुटने और कलाई भी मजबूत होती हैं।
पूर्वोत्तानासन कैसे करें? How to do upward plank pose?
- पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठ जाएं।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
- हथेलियों को जमीन पर रखें।
- दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं।
- जब हाथ कंधे के पास पहुंचे तो धीरे-धीरे शरीर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- घुटने सीधे और एड़ी जमीन पर रखें।
DISCLAIMER
यह जानकारी विशुद्ध रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक प्रकृति से है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लेना। कृपया किसी उपयुक्त प्रमाणित चिकित्सा या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श अवश्य कर लें।
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