Yoga Poses for High Blood Pressure in Hindi | उच्च रक्तचाप के लिए योग : उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्थिति है यह ‘साइलेंट किलर’ और भी खतरनाक है क्योंकि इसमें कोई लक्षण नहीं दिखाई देते । उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए योग और प्राणायाम दो अद्भुत प्राकृतिक तरीके हैं।
उच्च रक्तचाप क्या है? What is High Blood Pressure in Hindi ?
रक्तचाप धमनियों(आर्टरीज़/arteries) में रक्त का बल है। हर किसी व्यक्ति में ये अलग-अलग होता है, इसे नियंत्रित करना ज़रूरी होता है। तभी हमारे शरीर का सिस्टम सुचारू रूप से काम करेगा।
- प्री-हाइपरटेंशन तब होता है जब पैरामीटर 120/80 और 140/90 के बीच होता है।
- 140/90 से ऊपर की कोई भी चीज उच्च रक्तचाप है और खतरनाक है।
उच्च रक्तचाप के क्या कारण है? What are the Causes of High Blood Pressure in Hindi ?
- तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
- धूम्रपान, शराब पीने, नशीली दवाओं के दुरुपयोग सहित प्रतिकूल जीवनशैली विकल्प जैसे अन्य कारण भी हो सकते हैं।
- यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं या आपका वजन अधिक है, तो आप उच्च रक्तचाप और बढ़ सकता हैं।
उच्च रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करें? How to control High Blood Pressure in Hindi ?
- शरीर के लिए न तो उच्च रक्त चाप ज़रूरी ह न ही निम्न रक्त चाप :,शरीर में संतुलन बहुत ज़रूरी है |
- स्वस्थ आहार शरीर में संतुलन बनाए रखने में योगदान करती हैं।
- नियमित रूप से सरल आसनों का अभ्यास करने से योग रक्तचाप की समस्याओं से निजात पाने में मदद करता है।
उच्च रक्तचाप के लिए योग क्यों ज़रूरी है? Why Yoga is Important for High Blood Pressure in Hindi?
- योग आसनों में गहरी सांस लेना शामिल है। यह तनाव से राहत देकर रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- आसन हृदय की गति को नार्मल कर सकते है योग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और दिल की समस्याओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक की घटनाओं को कम करने में मदद करता है।
- योग अनिंद्रा की परेशानी से निजात दिलाने में मदद करता है।
- मोटापा उच्च रक्तचाप का कारण भी बन सकता है। योग का नियमित अभ्यास करने से और बेहतर आहार लेने से शरीर के वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
- योग से शरीर को सकारात्मक ऊर्जा मिलती है।
उच्च रक्तचाप के लिए निम्नलिखित योग मुद्रा :-
निम्न योग आसन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।लेकिन, एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इनका अभ्यास करना सबसे अच्छा होगा।
- शिशुआसना (Shishuasana) Child Pose
- वज्रासन (Vajrasana) Diamond Pose
- पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) Forward Bend Pose
- शवासन (Shavasana) Corpse Pose
- सुखासन (Sukhasana) Easy Pose
- अर्ध-मत्स्येन्द्रासन ( Ardha Matsyendrasana) Sitting Half Spinal Twist
- बद्धकोणासन (Badhakonasana) Butterfly Pose
- विरासना (Virasana) Hero pose
- सेतुबंधासन (Setu Bandhasana) Bridge Pose
- अर्ध-हलासन (Ardha halasana) Half plow pose.
शिशुआसना (Shishuasana) Child Pose
- तनाव को दूर करता है।
- यह रक्त परिसंचरण को भी सामान्य करता है।
वज्रासन (Vajrasana) Diamond Pose
- इस आसन को खाना खाने के बाद किया जा सकता है।
- यह मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) Forward Bend Pose
- पेट में वसा को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
- यह एक प्रभावी तनाव निवारक के रूप में भी कार्य करता है और उच्च रक्तचाप को सामान्य करता है।
शवासन (Shavasana) Corpse Pose
- यह शरीर को अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।
- योग निद्रा का अभ्यास भी इस आसन द्वारा किया जा सकता हैं।
सुखासन (Sukhasana) Easy Pose
- शरीर और मन को शांत करती है।
- यह उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर को अधिक संतुलित और दिमाग को तनाव मुक्त और आनंदमय बनाता है।
अर्ध–मत्स्येन्द्रासन ( Ardha Matsyendrasana) Sitting Half Spinal Twist
- उच्च रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।
बद्धकोणासन (Badhakonasana) Butterfly Pose
- पूरे शरीर में रक्त के संचार को बेहतर बनाता है।
- यह तनाव को भी दूर करता है।
विरासना (Virasana) Hero pose
- पैरों में रक्त संचार बढ़ाता है |
- रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
सेतुबंधासन (Setu Bandhasana) Bridge Pose
- गुर्दे को ठीक करता है और पाचन तंत्र को भी ठीक करता है।
अर्ध–हलासन (Ardha halasana) Half plow pose.
- जांघों, पेट और कूल्हों में वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
- यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
उच्च रक्तचाप के लिए निम्न प्राणायाम
योग आसनों के अलावा, प्राणायाम भी रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:-
- भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama) Breath of Fire
- कपाल भाति प्राणायाम (Kapal bhati pranayama) Skull Shining Breathing Technique
- भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari pranayama) Bee Breath
- नाडी शोधन प्राणायाम (Nadi shodhan pranayama) Alternate Nostril Breathing Technique
भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama) Breath of Fire
- शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
- यह तनाव और उच्च रक्तचाप को दूर करता है।
कपाल भाति प्राणायाम (Kapal bhati pranayama) Skull Shining Breathing Technique
- पेट क्षेत्र से वसा और वज़न को घटाने में मदद करता है।
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari pranayama) Bee Breath
- इस प्राणायाम से उत्पन्न कंपन अंदर प्रतिध्वनित होते हैं और शरीर और मन को आराम देते हैं।
- यह तनाव और चिंता से राहत देता है और उच्च रक्तचाप को संतुलित करने में भी मदद करता है।
नाडी शोधन प्राणायाम (Nadi shodhan pranayama) Alternate Nostril Breathing Technique
- यह सिर के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
सावधानियां (Precaution in Hindi)
- शीर्षासन (हेडस्टैंड पोज़) या अधो मुख वृक्षासन (हैंडस्टैंड पोज़) जैसे उल्टे पोज़ न करें। इन पोज़ में आपका सिर आपके दिल की तुलना में निचले स्तर पर होता है, जिससे सिर में अचानक और अनियंत्रित रक्त का प्रवाह हो सकता है।
- उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, अपने आहार को नियंत्रित करें और धूम्रपान और शराब पीने जैसी आदतों से बचे
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