5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi

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5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi

Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi
Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi

5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi: मासिक धर्म की मूल बातें सामान्य रूप से समझ आती  हैं, प्रत्येक व्यक्ति अपने  इस समय को अलग तरह से अनुभव करता है। हालांकि अधिकांश लोग इस बात को मानते होंगे कि यह हर महीने का सबसे बुरा समय  है।

भारत में ब्राह्मण सहित कई लोगो ने ऐसे समाज को अलग कर दिया है जिनके मासिक धर्म चल रहे हैं और उन्हें इस दौरान आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।जब महिलाओं ने योग करना शुरू किया, तो उन्हें इसी तरह मासिक धर्म के दौरान योग अभ्यास से परहेज करने के लिए कहा गया।

अष्टांग योग एक से तीन दिनों के लिए “महिलाओं की छुट्टी” का सुझाव देता है। अधिकांश समकालीन योग विधियां प्रत्येक व्यक्ति के अधिकार को स्वीकार करती हैं कि किस तरह का अभ्यास करना है।

निम्नलिखित पोज़ को पुनर्स्थापनात्मक घरेलू अभ्यास के लिए है और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप अपनी अवधि के दौरान हीटिंग पैड को इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो इसे भी  आपका योग ही माना जाएगा ।

बद्धकोणासन (Baddha Konasana)Bound Angle Pose

बद्धकोणासन (Baddha Konasana)Bound Angle Pose
बद्धकोणासन (Baddha Konasana)Bound Angle Pose
  • मासिक धर्म के दौरान शरीर का निचे का भाग में अक्सर भारीपन लगता है।
  • आप प्रत्येक मुद्रा में कई मिनट तक रह सकते हैं, जैसा कि योग की नियमित कक्षाओं में होता है।
  • बद्धकोणासन – बाउंड एंगल पोज़- श्रोणि क्षेत्र को खोलता है।
  • अधिक आराम करने वाले संस्करण के लिए, अपने धड़ का समर्थन करने के लिए एक कंबल का उपयोग करके आगे झुकें। ताकि आप अधिक आराम कर सकें।

जानुशीर्षासन(Janu Sirsasana)  Head-to-Knee Pose

जानुशीर्षासन(Janu Sirsasana)  Head-to-Knee Pose
जानुशीर्षासन(Janu Sirsasana)  Head-to-Knee Pose
मुद्रा करने के लिए:
  • अपने दाहिने पैर को आगे करें और अपने बाएं पैर को अपनी दाईं जांघ पर रखें।
  • अपने ऊपर के शरीर को दाहिने पैर के ऊपर रखें और आगे की तरफ झुकें।
  • दूसरे तरफ ककरने के लिए बद्धकोणासन की स्थिति में वापस आएँ।

यह एक आसन है जो आपको एक समय में एक पैर पर ध्यान केंद्रित करने और धीरे से अपने कूल्हों और कमर को लंबा और लंबा करने की अनुमति देता है।

उपविष्ठ कोणासन (Upavistha Konasana) Seated Straddle

उपविष्ठ कोणासन (Upavistha Konasana) Seated Straddle
उपविष्ठ कोणासन (Upavistha Konasana) Seated Straddle
  • अपने दोनों पैरों को साइड में खोलें।
  • एक कंबल का सहारा लें ओर आगे की तरफ झुकने की कोशिश करें।
  • हम उन हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन आंतरिक जांघों को भी फैला रहे हैं और रीढ़ को लंबा कर रहे हैं।

आप जितना चाहें उतने आगे की तरफ जा सकते हैं या सीधे ही  बैठे रहें। जब आपके  मासिक धर्म चल रहे होते हैं, तो आप आगे की तरफ ज़्यादा नहीं झूक पातें हैं या जो झुकना चाहतें हैं वो अपनी  क्षमता के अनुसार झुकें  |

सेतुबंधासन(Setu Bandhasana)Supported Bridge Pose

5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi
5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi
मुद्रा करने के लिए:
  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
  • कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने और सहारा देने के लिए उनके नीचे एक ब्लॉक स्लाइड करने के लिए अपने पैरों में दबाएं।
  • बाहर आने के लिए, कूल्हों को फिर से उठाने के लिए पैरों में दबाएँ और ब्लॉक को बाहर निकाल दें।

सुप्त बद्ध कोणासन(Supta Baddha Konasana)Reclined Goddess Pose

5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi
5 Yoga Poses to Help Relief Menstrual (Periods) Pain in Hindi
मुद्रा करने के लिए:
  • पैरों को मोड़कर घुटने के बल की स्थिति में रहें।
  • घुटनों को बाहर की तरफ मोड़ें और मेट पर रखें ।
  • पैरों के तलवों को एक साथ मिलाएं और एक तितली का रूप बनाएं ।
 सुप्त बद्ध कोणासन – देवी मुद्रा – यह सब आपके कमर और कूल्हों को खोलने और आराम करने में  मदद करता है।

यदि आप इसमें कुछ मिनट तक रह सकते हैं, तो यह आपके योग अभ्यास को समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है। सुप्त बद्ध कोणासन में 6 से 10 मिनट की ध्यान अवस्था में आपको आने वाले समय के लिए पूरी तरह से आराम मिलेगा।

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